Йога – одна з найдавніших оздоровчих систем нашого світу, вона завжди допомагала людям знайти шляхи вирішення проблем не тільки тілесних, а й духовних, а все тому, що йога вчить гармонії нашого розуму з матеріальною оболонкою. Останнім часом все частіше в різних засобах масової інформації та в мережі Інтернет можна знайти докладний опис техніки цієї системи, про те, як впливає йога на фігуру, психічний стан і на організм в цілому.

Позитивні відгуки йогів спонукають інтерес у читачів і глядачів, популярність індійської філософії (а саме ця країна вважається першовідкривачем йоги) зростає з кожним днем, створюються цілі центри та клуби, присвячені йоги, а все тому, що комплекс вправ дійсно допомагає справитися з багатьма хворобами, в тому числі з депресією і зайвими кілограмами.

Варто пам’ятати, що вибрати хорошого вчителя – саме так називають тренерів йоги – завдання не з легких. Крім ідеальних знань Асанов (позиції в йоги), він повинен володіти силою духу і терпимістю, причому не тільки по відношенню до своїх учнів. Йог повинен бути спокійний в будь-якій ситуації, тому що він сам вчить безмовності і зібраності, які допомагають людям підтримувати здоров’я і бути щасливими.

Перш ніж вибрати місце або індивідуального тренера, відвідайте тренування в якості глядача, зверніть увагу на те, як учитель спілкується з учнями, як сам виконує комплекс вправ. Ви повинні відчути, що він – «Ваш чоловік», і тільки в цьому випадку Ви дійсно зможете досягти нірвани і зрозуміти всі тонкощі матеріального і духовного світів. Не шукайте легких шляхів, обдзвонювати всі центри, навіть ті, які знаходяться далеко від Вашого будинку, а відвідуючи їх, звертайте увагу на вчителів, а не на стан ремонту приміщення.

Досвід викладача так само важливий, як і Ваша симпатія до нього, тому що зараз «корочку» будь-якого фахівця можна отримати буквально за 2 тижні, тоді як деякі люди все життя намагаються розібратися в цій тонкій філософії і застосувати в житті цю древню науку. Якщо ж у Вас з якихось причин немає можливості відвідувати тренування – не впадайте у відчай. У нас на сайті є можливість подивитися ряд комплексів вправ для початківців, які прагнуть до схуднення або просто бажаючих поправити своє здоров’я.

Йога для початківців

Перш ніж приступати до занять, необхідно придбати килимок для йоги. Без нього тренування практично неможлива, так як виконання вправ має відбуватися на стійкій нековзною поверхні. Вартість спеціального килимка може досягати вельми надхмарних цін, але не варто купувати відразу дуже дорогою, спочатку можна обійтися і тим, що подешевше. Якщо килимок куплений – визначимося з часом для заняття. Не важливо, у скільки Ви будете займатися йогою, важливо, щоб Вам ніхто не заважав, а Ви зібралися зі своїми думками і повністю змогли віддати себе йоги. Практично в будь-якому віці початківцям рекомендують спершу виконувати нескладні асани – саме так називаються вправи для схуднення в йозі. Ми пропонуємо 5 основних вправ, які допоможуть Вам на першому етапі зрозуміти, що вдає із себе Ваше тіло і як їм володіти.

Поза «гора»

Основна асана, яка допоможе Вам вирівняти поставу і навчить твердо стояти на ногах – це дуже важливо. Найголовніше в цій позі – правильно розподілити вагу на стопи: не на одну ногу, не на п’яти і не на шкарпетки. Якщо Ви впораєтеся з цією вправою, тоді Вам не складно буде виконувати наступні.

Як виконати позу гори:

  • Стати так, щоб ваші обидві стопи стикалися один з одним.
  • Підтягніть коліна вгору, щоб верхня частина стегон трохи скоротилася. Крім цього, Ви повинні відчувати передню і задню частини стегна: вони повинні бути розтягнуті.
  • При виконанні також слід втягнути живіт, розправити плечі і груди. Зверніть увагу, щоб Ваш збірок був паралельний підлозі, а хребет повністю витягнуть.
  • Руки слід розташувати по боках, але в ідеальному стані – підняти вгору, якщо у Вас вистачить на це сили.

Пам’ятайте, що поза «гора» називається так, тому що важливо залишатися нерухомим і стійким. Зробіть 6 глибоких зітхань і переходите до наступної вправи.

Поза «дерево»

Поза дерева підходить для початківців, але незважаючи на нескладне виконання, допомагає розтягнути хребет, підвищити тонус м’язів обох ніг і утримувати рівновагу.

Виконання вправи:

  • Для того щоб виконати цю асану, слід стати в позу гори.
  • Праву п’яту слід помістити на ліве стегно, стопа повинна повністю стикатися з поверхнею, при цьому пальці ноги повинні бути спрямовані вниз, як зазначено на фото.
  • Далі необхідно підняти руки вгору і спробувати зробити 6 вдихів. Щоб не гойдатися, багато радять утримувати погляд на одній точці перед Вами, це допоможе балансувати.
  • Те ж саме слід зробити і на правій нозі.

Варто зазначити, що ця поза допомагає людям впоратися з безліччю різних захворювань: ревматичні болі, різні артрити, порушення роботи дихальних шляхів.

Поза «витягнутий трикутник»

Ця асана ніколи не виходить у новачків з першого разу, але буквально через 3-4 дні Ви відчуєте, що все виконуєте правильно. Деякі пози йоги не вдасться виконати відразу, але не варто через це засмучуватися – всьому свій час.

Для виконання «витягнутого трикутника» слід:

  • Стати в позу гори. (Практично все асани йоги не тільки починаються, але і закінчуються цією позою).
  • Далі зробіть глибокий-глибокий вдих, потім стрибком слід широко розставити ноги, при цьому стопи повинні бути паралельні один одному, а руки розведені паралельно підлозі.
  • Поверніть праву стопу на 90 градусів вправо, а ліву ногу залиште в колишньому положенні.
  • Видихаючи, нахиляйте все тулуб вправо, долоня правої руки повинна лягти повністю на підлогу, а ліва рука витягнута вгору. Спробуйте зробити 6 глибоких вдихів і повертайтеся у вихідне положення.
  • Те ж саме потрібно зробити і в іншу сторону.

Особливо корисною ця поза вважається для людей, які мають порушення шлунково-кишкового тракту, м’язової системи і плечових суглобів.

Поза «розтягнутий бічний кут»

Ця асана благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт, як і попередня. Крім цього, вона допомагає при запальних захворюваннях хребта.

Для того щоб стати в позу, насамперед згадуємо асану «гора».

  • На вдиху необхідно зробити стрибок і розставити ноги більш ніж на метр, при цьому руки повинні бути розставлені в сторони і бути паралельні підлозі.
  • Видихаючи, поверніть праву стопу на 90 градусів, далі зігніть ноги так, щоб утворився прямий кут, а ліву руку витягніть над лівим вухом.
  • Грудна клітка, таз і ноги повинні знаходитися в одній площині.
  • Зробіть 6 глибоких вдихів, а після повертайтеся в позу гори і виконайте те ж, тільки в зворотному напрямку.

Поза «Воїн»

Ця асана має дві різних модифікації. Перша, представлена ​​нижче, передбачена для новачків, які тільки освоюють йогу. Для цього необхідно виконати наступне:

  • Встаньте в позу гори, при цьому, витягаючи руки вгору, з’єднайте долоні.
  • Так само як і в позах «розтягнутий бічний кут» і «витягнутий трикутник», стрибком розставте ноги більш ніж на метр.
  • Далі слід видихнути і повернути тулуб направо. Праву стопу – на 90 градусів вправо, коліно правої ноги згинати поки стегно не стане паралельно підлозі, а гомілку перпендикулярно, при цьому ліва нога повинна залишатися прямій.
  • Зробити 6 глибоких вдихів і повторити позу в ліву сторону.
  • Повернутися в позу гори.

Ця поза допомагає поліпшити кровообіг, а також підвищити тонус органів черевної порожнини.

Як впливає йога на фігуру

Чи сприяє йога схудненню – питання, на який однозначної відповіді немає.
Прийнято вважати, що йога не допомагає знизити вагу, проте це не зовсім так. Система передбачає комплекс вправ, які, незважаючи на свою малорухливість, допомагають підтримати м’язи в тонусі і при цьому задіяти абсолютно всі групи. При цьому комплекс йоги для схуднення не відрізняється від звичайних вправ, які роблять люди, не прагнуть стати стрункішою. Багато хто думає, що секрет стрункості йогів в асанах, але це невірно – крім щоденних тренувань і медитацій, вони приділяють особливу увагу раціону харчування. Часто йоги їдять виключно сиру термічно необроблену їжу, крім цього, вони влаштовують розвантажувальні дні і п’ють тільки воду.

Йога для схуднення, фото якої представлені на різних сайтах, сама по собі придумана вже сучасними вчителями, і тому її система не передбачає в собі тільки фізичні вправи, вона також спрямована на здоров’я духу і тіла в цілому. Тим не менш, на питання багатьох жінок – «чи сприяє йога схудненню?» – Можна все-таки відповісти – так!

Йога. Вправи для схуднення

  1. 1. Розставте ноги на ширину плечей, зімкніть за спиною руки, коліна при цьому повинні бути прямими, вдихніть; на видиху нахиляйтеся так, щоб Ви змогли торкнутися чолом колін: спочатку правого, потім лівого.
  2. 2. Для виконання наступної вправи йоги з метою схуднення для початківців необхідно лягти на підлогу, долоні розташувати по обидві сторони грудей, а лікті при цьому підняти. Ноги повинні бути прямими, а шкарпетки витягнутими. Коли Ви робите вдих, намагайтеся піднімати корпус, спирайтеся при цьому на руки і прогинайте спину. Голову киньте назад і затримуйте дихання на 3-5 секунд. Повертаючись у вихідне положення – видихайте.
  3. 3. Наступна вправа також необхідно виконувати лежачи. Витягніть ноги і глибоко вдихніть; видихаючи, згинайте праву ногу і обома руками притискайте коліно до живота, затримайте дихання на 3-5 секунд і, повільно розпрямляючи ногу, повертайтеся у вихідне положення. Повторіть те ж саме з іншою ногою, і в самому кінці, вже з обома ногами.

Йога для схуднення, вправи якої описані вище, перш за все допомагають зміцнити і тонізувати ваші м’язи, вона особливо корисна для тих, хто відчуває якусь в’ялість шкіри після пологів або ж просто з віком. Тренуватися слід систематично, бажано, якщо Ви щодня будете приділяти не менше півгодини для Асанов. З часом можна подвоїти і навіть потроїти тривалість тренування.

Йога для схуднення будинку – основні труднощі

Займатися йогою для схуднення будинку – відмінна ідея для особливо зайнятих людей, які не мають можливості відвідувати спортивні клуби та секції. Але є основні проблеми, з якими Ви можете зіткнутися, тренуючись в домашніх умовах:

  • Рідні та близькі часто не сприймають Ваших благих намірів впоратися із зайвою вагою, і не розуміють прагнення до занять йогою для схуднення.
  • Комплекси йоги для схуднення виконувати без інструктора або тренера складно. Ви не можете спостерігати за собою збоку, і стежити за рівною спиною і паралельними стопами.
  • Часто в багатоповерхівках не вистачає звичайної тиші для того, щоб зібратися з думками і зосередитися.

У кожної сторони є не тільки мінуси, але й плюси: заняття йогою для схуднення, вправи якої часто передбачають, так сказати, незручні пози, краще підійдуть для дому тим, хто відчуває себе незручно в колі незнайомих людей. На самоті набагато простіше розслабитися і зрозуміти себе і своє тіло.

Коли слід відмовитися від йоги

Яке впливає йога на фігуру ми розібралися, тепер варто звернути увагу на випадки, коли заняття по цій системі протипоказані.

У першу чергу, перш ніж займатися якимось видом спорту або оздоровчої системою, завжди цікавтеся думкою Вашого лікуючого лікаря. Якщо ви вирішили зайнятися йогою, вправами для схуднення, спробуйте зібрати якомога більше інформації про обраної Вами системі: читайте спеціалізовану (не бульварну літературу), наукові статті та інше. Пам’ятайте, що не завжди Ваш наставник і тренер має належну освіту. Ще один постулат, який застосовується у всьому і завжди: все добре в міру. Не страждайте фанатизмом, займайтеся стільки, скільки вимагає Ваш організм: відчувайте його і допомагайте йому. Не забувайте – система йоги для схуднення, фото якої Ви не раз побачите в Інтернеті, в обов’язковому порядку передбачає хоча б невелику розминку. Якщо ви займаєтеся комплексом з ранку – просто походіть кілька хвилин перед тим як приступити до занять.

 

1 из 52 из 53 из 54 из 55 из 5 (1 голосiв: 5,00 з 5)
Loading ... Loading ...
 
Також читайте на нашому сайтi:
Not found

Comments are closed.

MAXCACHE: 0.85MB/0.02395 sec