Багато жінок мріють про ідеальний животі, пружною, гладкою, без розтяжок. Шкіра на ньому легко розтягується, і після схуднення нерідко обвисає, утворюючи розтяжки, а це не радує. Чи можна повернути животу початкову пружність і гладкість? Так!

Вправи нічого складного собою не представляють. Виконувати їх потрібно не рідше, ніж три рази на тиждень. При цьому необхідно стежити за диханням і робити видих при напрузі м’язів живота і вдих при їх розслабленні. Вправи для зміцнення м’язів живота надзвичайно корисні для ще не народжували. Зміцнення м’язів черевного преса стане запорукою того, що після пологів живіт не валиться, і на ньому не з’являться некрасиві розтяжки.

Вправи для схуднення живота полягають в наступному:

  1. 1. Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах під прямим кутом. Руки витягаємо за голову. Верхню частину тулуба повільно піднімаємо до тих пір, поки вона не утворює кут 30?. Повторюємо п’ять-десять разів.
  2. 2. Лежачи на спині, згинаємо ноги під прямим кутом в колінах і тазостегнових суглобах. Намагаємося підтягти стегна до живота, одночасно надаючи опір цьому руху за допомогою упертих в коліна рук. Считаем до п’яти, розслабляємося. Повторюємо п’ять-десять разів.
  3. 3. У положенні стоячи, ставимо злегка зігнуті ноги на ширину плечей, руки кладемо на стегна. Таз, напружуючи сідниці, висуваючи вперед. Повертаємося в початкове положення і розслабляємо м’язи.

Вправи для бокових м’язів живота:

Лягаємо на спину, голову кладемо на руки, ноги згинаємо в колінах, ліву стопу перекидаємо через праву. Трохи піднімаємо корпус, повертаємо його направо. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо, змінюючи при цьому положення ступень, по п’ять-десять разів на кожну сторону.

Вправи для центральних і бічних м’язів живота:

  1. 1. Лягаємо на спину, піднімаємо праву ногу приблизно на 60? від підлоги і тримаємо. Ліву ногу згинаємо в коліні і тазостегновому суглобі. Праву руку витягуємо вперед таким чином, щоб вона була паралельна правій нозі, ліву руку витягуємо вперед і вгору під кутом 60?. Потім випрямляємо ліву ногу, праву згинаємо, міняємо положення рук. Повторюємо п’ять-десять разів.
  2. 2. Лежачи на спині, піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі, схрещуємо їх. Руки витягаємо вздовж тіла. Трохи піднімаємо і опускаємо таз, спираючись в цей час на руки. Повторюємо три-п’ять разів.

Вправи для талії і живота:

  1. 1. Руки на стегнах. Обертаємо стегнами за годинниковою стрілкою і проти неї при нерухомих плечах. Повторюємо десять-двадцять разів.
  2. 2. Сідаємо, упор на руки за спиною. Трохи відкидається назад, піднімаємо ноги на 30 см від підлоги. Робимо ногами по черзі кілька рухів вгору-вниз. Повторюємо десять-двадцять разів.
  3. 3. Розслаблено лежимо на спині, руки за головою. Сідаємо і повільно нахиляємося до підлоги, торкнувшись пальцями рук пальців ніг. Ноги прямі. Повільно повертаємося в початкове положення. Повторюємо вісім-десять разів.

Для того, щоб способи виконання цих вправ були більш зрозумілими, можна подивитися вправи для схуднення живота відео:

 

1 из 52 из 53 из 54 из 55 из 5 (Ще не оцінили)
Loading ... Loading ...
 


Comments are closed.

MAXCACHE: 0.83MB/0.00705 sec