Стрункі ніжки? Легко!

Стрункі ніжки? Легко!
Стрункі ніжки? Легко!З приходом весни починається сезон коротких спідниць і суконь, який триває аж до глибокої осені. Не секрет, що в цей час жіночі ніжки стають об'єктом пильної уваги з боку протилежної статі. Тому, на порядку денному – привести в тонус м'язи ніг і позбутися жирових відкладень на ногах.

Щоб зробити ноги стрункими і підтягнутими, потрібно зменшити жирові відкладення на всьому тілі. Досягти цього можна за допомогою збалансованого харчування, спеціальних вправ і власної наполегливості. Ще один секрет струнких ніжок – це танці до упаду в нічному клубі щотижня. Танцювальні рухи створюють аеробне навантаження, інтенсивно спалюють калорії і виточують красиві форми. Але, почнемо з вправ.

Вправа 1. І. п. Стоячи на колінах, обіпріться на руки. Піднімайте по черзі ноги вгору, напружуючи сідниці. Намагайтеся сильно не прогинатися в попереку. Утримавши ногу в максимальній точці напруги, згинайте її до прямого кута і повільно розгинайте, повертаючись у вихідне положення.

Вправа 2. І. п. Лежачи на спині, руки на стегнах. Підніміть ноги вгору, і, зігнувши в колінах, робіть рухи, як при їзді на велосипеді. Уважно стежте, щоб ноги згиналися і розгиналися. Повторіть вправу 8-12 разів.

Вправа 3. І. п. Лежачи на підлозі. Зіпріться руками об підлогу, ноги тримайте разом. Піднімайте ноги по черзі на максимально можливу висоту, потім повільно повертайтеся у вихідне положення. При виконанні вправи міняйте положення ступні (від себе, на себе).

Вправа 4. Ноги поставте на ширину плечей. Сідайте і вставайте з уявного стільця. Спину тримаєте рівною, коліна не повинні виступати вперед. Виконуйте 3 рази по 12 присідань.

Вправа 5. І. п. Зіпріться долонями, що знаходяться в положенні на ширині плечей, на спинку стільця. Як можна вище підніміться на пальцях. Коліна зігнуті і злегка вивернуті, п'яти з'єднані, спина пряма, плечі розслаблені, голова піднята вгору. Напружте сідниці, а таз виштовхніть як можна далі вперед. Затримайтеся на хвилину і поверніть таз у вихідну позицію. На зігнутих ногах, тримаючи п'яти разом, опустіться на 3 см. Протримаєтеся хвилину на пальцях, зберігаючи рівновагу. Пам'ятайте, що сідниці випинати можна. Повторіть вправу, але вже таз виштовхуйте не вперед, а назад. Вправа потрібно виконувати не менше 10 разів. Воно досить складно, зате відмінно зміцнює ноги.

Вправа 6. І. п. Сидячи на підлозі. Вашим завданням є зрушувати і розсовувати зігнуті в колінах ноги, при цьому з силою стримувати їх руками.

Вправа 7. І. п. Стоячи на колінах. Зіпріться на лікті і праве коліно. Тулуб і голова повинні перебувати на одній лінії. Підніміть ліву ногу вгору, зафіксуйте положення у верхній точці. Поверніться у вихідне положення. Не піднімайте ногу занадто високо і не прогинається в попереку. Повторіть вправу 8-12 разів, а потім поміняйте ноги.

Вправа 8. І. п. Лежачи на лівому боці. Ліва рука під головою, права рука витягнута вздовж тулуба. Повільно підніміть праву ногу вгору до тих пір, поки вона не буде утворювати з підлогою кут приблизно 45 градусів. Залишіться в цьому положенні кілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 8-12 разів, а потім ляжте на інший бік і повторіть вправу лівою ногою.

1 из 52 из 53 из 54 из 55 из 5 (Ще не оцінили)
Loading ... Loading ...
 
Також читайте на нашому сайтi:
Not found

Comments are closed.

MAXCACHE: 0.83MB/0.00246 sec