Чергова дієта? Без паніки!


Чергова дієта?  Без паніки!
Зміст

  1. Не називайте це дієтою
  2. Завжди щільно снідайте
  3. Пийте більше води
  4. Їжте часто, і в певні проміжки часу
  5. Їжте більше фруктів і овочів
  6. Якщо ви дійсно щось хочете з'їсти – не відмовляйте собі
  7. Не дозволяйте дієті ставити хрест на вашому особистому житті
  8. Ніяких перекусів перед телевізором
  9. Частіше чистите зуби
  10. Низькокалорійне – значить несмачне
  11. Обмежте споживання алкоголю
  12. Заохочуйте себе
  13. Не ставайте одержимими їжею
  14. Ніколи не здавайтеся
  15. Останні рекомендації

Якщо кожен понеділок у вас починається "нове життя", і ви сідаєте на чергову дієту, лаючи себе за нескінченні зриви, задумайтеся. Можливо, вам так важко тому, що ви позбавлені улюблених страв. Ваш звичний режим харчування порушений, і організм в паніці. Не дивно, що дотримуватися дієти для вас все важче, а часом і практично неможливо.

На щастя, є безліч способів полегшити собі життя, коли ви сидите на дієті. І пам'ятаєте, як кажуть експерти, чим повільніше ви скидаєте вагу, тим довше тримається результат.
Ось декілька порад вам в допомогу:

  • Не називайте це дієтою! Саме слово "дієта" постійно буде нагадувати вам про деякі нестатки, і ви будете постійно страждати від неможливості з'їсти те, що вам так сильно хочеться. Краще проконсультуйтеся з дієтологом, який підбере вам індивідуальну програму харчування у відповідності з вашими вподобаннями, і поступово переходите до нового раціону, якого дійсно зможете дотримуватися без страждань і зривів.
  • Завжди щільно снідайте. Всім з дитинства відома приказка: "Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові", і в цьому, безумовно, є частка правди. Щоденний сніданок не тільки заряджає енергією, настільки необхідної в протягом дня, але також і рятує нас від зайвої ваги. Регулярні ранкові прийоми їжі позбавлять вас від сильного почуття голоду і від поїдання здобних булок, пончиків і шоколадок в перервах між справами, тим самим запобігаючи споживання зайвих калорій або ризик зірватися.
  • Пийте більше води. Про чудодійну силу простої питної води та її благотворний вплив на наш організм було відомо у всі часи. Не концентровані соки, не чай або кава, а саме питна вода вбереже ваш організм від зневоднення при змінах в раціоні, допоможе вивести токсини і шлаки з організму, поліпшить стан шкіри. До того ж щоденне вживання декількох склянок води в перервах між прийомами їжі приглушує легке відчуття голоду, яке постійно присутня у всіх сидять на дієті. Тим самим ви йдете на маленьку хитрість: пригнічуєте відчуття голоду, як би обманюєте шлунок, наповнюючи його водою і не споживаючи при цьому "шкідливих" калорій, і навіть ще втрачаєте калорії при нагріванні води в організмі до потрібної нашому тілу температури.
  • Їжте часто, і в певні проміжки часу. Завжди намагайтеся їсти регулярно і через однакові інтервали часу. Не чекайте, поки зголоднієте; в такому випадку є ризик переїсти.
    Їжте якомога повільніше, не кваплячись і ретельно пережовуючи їжу, адже, щоб сигнали шлунка про насичення надійшли у мозок, потрібно близько 20 хвилин. Якщо ж ви так зголодніли, що в буквальному сенсі накидаєтеся на їжу або їсте занадто швидко, ваш мозок просто не встигне зрозуміти, що ви вже ситі, і ви з'їсте набагато більше ніж потрібно.
  • Їжте більше фруктів і овочів. Звичайно ж, ця прописна істина, добре відома всім нам. Овочі та фрукти не тільки покращують травлення, налагоджують роботу ШКТ і приносять нашому організму вітаміни і поживні речовини, але ще і запобігають підвищення рівня глюкози (цукру) в крові.
  • Якщо ви дійсно щось хочете з'їсти – не відмовляйте собі. Якщо ви просто сходіть з розуму про одну думки про шматок шоколадного торта, з'їжте його. Але все має бути в міру; намагайтеся не зірватися. Наприклад, ви можете розділити шматочок торта або шоколадку на кілька маленьких частин і розтягніть задоволення на кілька днів. Один шматочок з'їжте в п'ятницю, інший – в понеділок, на знак заохочення за правильне харчування у вихідні.
  • Не дозволяйте дієті "ставити хрест" на вашому особистому житті. Якщо ви запрошені в гості, ні в якому разі не вказуєте господині, що їй слід готувати або подавати, а що – ні. Не створюйте іншим людям проблем через вашого раціону. А то повторного запрошення може і не прийти.
    Влаштуйте собі запланований зрив – їжте все, але потроху. Або ж повечеряйте вдома і в гостях зможете обійтися якимось дієтичним салатиком, не виходячи слиною.
    Йдучи з компанією в кафе або ресторан, замовте небудь низькокалорійне блюдо або з'їжте частування з кимось навпіл. Тільки ні в якому разі не акцентуйте увагу на тому, що сидите на дієті, і нікому про це не кажіть.
  • Ніяких перекусів перед телевізором! Ні в якому разі не перекушуйте, сидячи перед телевізором, біля комп'ютера. У той час, коли наш мозок зайнятий отриманням і обробкою інформації, він просто не в змозі відстежити кількість поглинається їжі або прийняти сигнали про насичення від переповненого шлунка. В результаті – величезна кількість "зайвих" калорій і, як наслідок, додаткові кілограми.
    Те ж стосується і перекусів під час приготування їжі. Займаючись приготуванням їжі на кухні або накриваючи на стіл, ми самі того не помічаємо, як з'їдаємо більше звичайного. Погодьтеся, рука так тягнеться спробувати те або інше блюдо або перекусити по-швидкому перед основним прийманням їжі. І в результаті ми знову ж з'їдаємо більше звичайного.
    Візьміть за правило займатися приготуванням обіду або вечері на ситий шлунок. Також при перевірці готовності страв правильним рішенням буде використання чайної ложки. Так ви не зіб'єте собі апетит і не з'їсте зайвого.
    Якщо ж перекусів уникнути не вдається, то, принаймні, перекушуйте фруктами або низькокалорійними хлібцями.
  • Частіше чистите зуби. Намагайтеся частіше чистити зуби, адже ментол має здатність притупляти відчуття голоду. Коли ви освіжили порожнину рота і видалили залишки їжі, навряд чи настане спокуса перекусити.
  • "Низькокалорійне" означає "несмачне". Це оману. Поекспериментуйте з приправами та спеціями, змініть спосіб приготування допустимих у вашому раціоні продуктів – і ви зрозумієте, що навіть від низькокалорійної їжі можна отримувати задоволення.
  • Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь стимулює апетит і посилає у ваш захмелілий мозок сигнал поїсти. До того ж алкоголь дуже калорійний продукт. Наприклад, 100 грамів коньяку містять 239 кілокалорій! Так що, якщо хочете схуднути, алкоголь вам у цьому явно не помічник, і слід обмежити його споживання. А краще не вживати зовсім.
  • Заохочуйте себе. Ніколи не забувайте хвалити себе за кожне не з'їдене тістечко або відмова від пізньої вечері. Обов'язково нагороджуйте себе за це. Наприклад, побалуйте себе покупкою гарної книги або журналу, переглядом нового фільму. Замініть звичайну їжу інтелектуальної їжею!
  • Не ставайте одержимими їжею! Завжди пам'ятайте: ми їмо для того щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти. Тому не зациклюйтеся на їжі, на те, що вам можна їсти і що не можна. Просто скажіть самі собі: "якщо я дійсно чогось хочу, я цілком можу собі дозволити це з'їсти". Так ви убезпечите себе від постійного неспокою, самобичування і нав'язливих думок про їжу. Адже немає на світі людини більш нудного, ніж людина, без кінця обговорює тільки дієти і свій зайву вагу!
  • Ніколи не здавайтеся. Не відходьте від наміченого плану і не відмовляйтеся від нової програми харчування тільки тому, що ви зірвалися і з'їли щось зайве, а тепер відчуваєте гризучий почуття провини.
    Що дійсно важливо – так це те, як ви харчуєтеся в більшу частину часу. Не варто лаяти себе за з'їдений за недільним обідом шоколадний мус, якщо з понеділка по суботу ви чесно дотримувалися всі приписи і не порушували дієту. Заохочуйте себе, як вже було сказано вище.
  • Останні напуття. Також не забувайте, що потреба в кількості калорій завжди зростає в передменструальний цикл. Так що намагайтеся не мучити свій організм жорсткими обмеженнями в їжі.
    Прийміть також і той факт, що у вас існують деякі причини психологічного характеру, які спонукають вас переїдати. У такому випадку обов'язково зверніться до лікаря.