Як навчиться медитувати


як навчиться медитувати

Кращий спосіб навчитися медитувати семінар відомого і симпатичного особисто вам майстра. Втім, оволодіти цим тонким мистецтвом можна і самостійно. Об’їздивши Південно-Східну Азію і відвідавши десятки ретрітов, я зібрав головні правила для новачків.

Різні традиції рекомендують різний час доби цигун говорить про момент рівноваги інь і ян опівночі і опівдні, йога радить захід і світанок. Загалом, це не так важливо.

Головне, щоб у цей час ви могли повністю усамітнитися і ніхто вас не відволікав.

Кажуть, справжній майстер не виходить з медитації і в центрі ринкової площі. Але то майстер, а новачкові потрібні ідеальні умови. Вважається, що медитувати легше, повернувшись обличчям на схід, ви можете це перевірити самі.
Місце, як і час, має бути максимально спокійним. Краще завжди медитувати в одному і тому ж місці і приблизно в один час.

Тоді виникає стійка звичка і вам буде набагато простіше зануритися в практику.
Перед медитацією не завадить гарненько розім’ятися фізично. Це може бути що завгодно йога, цигун, пробіжка, гімнастика або навіть танці. Добре також прийняти душ і надіти затишну чистий одяг. Деякі заводять спеціальний одяг для медитації: як і сталість місця і часу, це допомагає налаштуватися.

Створити атмосферу допомагають свічки і пахощі.
Комусь подобається медитувати в повній тиші, комусь допомагає тиха музика для медитації – з цим можна поекспериментувати.

Можна спорудити домашній вівтар, на якому будуть квіти, портрети святих, предмети з красивих або святих місць, де ви були. Головне тут не бути формальним: все, що ви кладете на вівтар, повинно заспокоювати і налаштовувати вас. Традиційно кращою позою для медитації вважається падмасана (Читайте матеріал:), коли обидві ступні дивляться вгору, проте мало кому зручно сидіти в такій позі.

Підійдуть і напівлотоса, і схрещені по-турецьки ноги.
Поза повинна бути комфортною і стійкою. Але найголовніше пряма, але розслаблена спина. Для цього новачкам зазвичай потрібна подушка середньої жорсткості (наприклад, набита гречкою). Якщо вам важко сидіти, схрестивши ноги, можна сісти на стілець.

Коли тіло нерухомо, кровообіг сповільнюється, і вам може стати холодно. Так що сховайтеся пледом вам має бути тепло і затишно.

Руки можна покласти долонями вгору або вниз на коліна, підборіддя трохи опущений, очі закриті. На обличчі легка посмішка Будди, мова злегка стосується верхнього неба.
Можна почати буквально з п’ятихвилинної медитації, збільшуючи її протяжність на кілька хвилин кожен день, поки не дійдете, наприклад, до години. Тут найважливіше відчути смак правильного стану, а вже якщо ви його зловите, то самі захочете збільшувати час. Щоб не думати про хвилини, заведіть будильник.

Вся суть в спокійному, неупередженому і безмовному спостереженні внутрішнього і зовнішнього світу. Треба знайти в собі стан ясного, чуйного присутності без думок, суджень і фантазій.

Звичайно, важко навіть ненадовго відволіктися від думок і відбувається навколо. Як тільки виникає безмовність, вас відразу почне хилити в сон.
Свідомість поки не звикло бути порожнім і в той же час бадьорим. Але з кожною медитацією це буде все легше.

Справжня глибока медитація дає більший заряд енергії, ніж звичайний сон. Отже, ви повністю розслабляєтеся і починаєте споглядати свої думки, почуття, відчуття в тілі, звуки і запахи навколо.

Слід ніяк не реагувати на те, що ви спостерігаєте всередині і зовні.
Немов ваша свідомість ясне небо, по якому біжать хмари, або струмок, що несе опале листя. Все, що ви сприймаєте, приходить і йде, а ви продовжуєте спостерігати.

Якщо приходить якась думка ви її не обмірковуєте, а відпускаєте. Приходить ще одна ви робите те ж саме. І так далі. Краще протягом всієї медитації не здійснювати ніяких рухів, але якщо щось сильно засвербіло або захворіло зробіть рух м’яко, намагаючись не втрачати споглядання.
Також спостерігайте свій рух і потім поверніться до медитації.

Якщо ви раптом помітили, що вже деякий час обмірковуєте щось або фантазіруете, забувши про медитації, просто відпустіть думки і продовжуйте медитувати. Таких моментів згадування-забування буде багато, через них і накачуються м’язи усвідомленості та уваги. Головним критерієм прогресу буде тривалість моментів внутрішнього безмовності. З часом з’являться дуже приємні стану спокій, легкість і блаженство.
Якщо ви все робите правильно, то любові, усвідомленості і спонтанної творчості у вашому житті буде з кожним днем ​​все більше і більше.

Існує безліч технік, які допомагають навчитися медитувати швидше. Найближчим часом.

Як навчиться медитувати