Як попередити панічні атаки?


Як попередити панічні атаки?
Для попередження панічних атак можна використовувати як спеціальні дихальні техніки, так і релаксаційні вправи. Робити їх потрібно регулярно – по два рази на добу, тільки тоді будуть отримані значні результати. Щодня потрібно витрачати по десять хвилин: п'ять хвилин вранці та п'ять ввечері. При цьому якщо є ознаки наближення атаки, робити дихальні вправи можна, так як вони можуть підсилити атаку. Подібні заняття у деяких людей викликають посилення атак, в такому випадку можна спочатку займатися по одній хвилині двічі в день.

Крім цього, слід звернути увагу на релаксаційні техніки. При наполегливих заняттях по розслабленню вони дають чудові результати і підходять абсолютно всім, навіть тим, у кого не виходить «подружитися» з дихальними вправами.
Дуже допомагає, якщо заздалегідь продумати свої дії для полегшення нападу. Напевно є дії, які вже допомагали полегшити панічну атаку.
До того ж дуже важливо правильно направляти свої думки під час атаки. Слід спробувати переписати їх на папір і намагатися більше не використовувати або надати виразами позитивний відтінок і при підозрі на атаку використовувати позитивні висловлювання.

Деяким людям різні предмети допомагають відволіктися від атаки і легше її перенести. Ось приблизний перелік таких предметів, які вже полегшили атаки іншим пацієнтам: ефірна олія лаванди, музичний плеєр з розслаблюючій музикою, маленька іграшка, м'ятні льодяники, кросворди, тренажер для кистей рук, фотографії, предмети релігійних культів, холодна вода.