Як правильно плавати брасом Як навчитися плавати брасом


Як правильно плавати брасом Як навчитися плавати брасом

Ця частина курсу присвячена тому, як навчитися плавати брасом.

Якщо ви хочете навчитися плавати брасом і не вмієте плавати взагалі, то почніть заняття с. У вас є можливість. Урок 10. На суші: імітаційні вправи – рухи ногами, як при плаванні брасом, у вихідному положенні сидячи на березі; рухи руками, як при плаванні брасом, у вихідному положенні стоячи.

У воді: 1. Руху ногами брасом сидячи і лежачи у воді на мілкому місці, на грудях і на спині – по 10-20 рухів. 2. Ковзання на грудях з подальшим рухом ногами брасом (але не часто) із затримкою дихання – 5-6 разів по 1 хвилині. 3. Те ж, що і у вправі 2, але на спині – 5-6 разів по 1 хвилині.

Урок 11.

На суші: імітаційні вправи – рухи руками, поєднання рухів руками і дихання при плаванні брасом (у положенні стоячи і в ходьбі). У воді: 1. Руху руками, як при плаванні брасом, стоячи на дрібному місці; вода по пояс, нахиліться, підборіддя на воді – 20-30 гребків руками. 2. Руху руками, як при плаванні брасом, в поєднанні з диханням – 20-30 гребків руками. Нагадуємо: коли ви круговим рухом з’єднайте руки перед грудьми (закінчення гребка), підніміть голову для вдиху, а коли будете виводити руки вперед, – виконайте видих у воду. 3. Руху руками, як при плаванні брасом, пересуваючись по дну, – 20-30 гребків.

4. Плавання з рухами руками брасом, ногами – кролем з затримкою дихання – 2х10-15 м. 5. Плавання брасом, поєднуючи рухи руками і дихання. Вдих виконується на початку гребка – 2 × 10-12 м. Урок 12. Навчання узгодженню рухів руками, ногами і дихання при плаванні брасом

На суші: комплекс загальнопідготовчих вправ; імітаційні вправи, що сприяють освоєнню плавання брасом. У воді: 1. Плавання брасом за допомогою тільки ніг. 2. Плавання брасом за допомогою тільки рук в поєднанні з диханням.
3. Плавання брасом в координації.

Відштовхніться від дна, проплисти, виконайте гребок руками, в кінці його підтягніть ноги, відвівши гомілку і розгорнувши стопу. Посилаючи руки вперед, відштовхніться ногами; піднімання голови і вдих поєднуються з початком гребка. Відразу важко поєднувати руху в брасі. Тому відпочиньте і повторіть вправу 3 кілька разів.

Ця частина курсу допоможе вам навчитися плавати брасом.

Як правильно плавати брасом? Як навчитися плавати брасом