Як вправи сприяють схудненню


Як вправи сприяють схудненню
Фізичні вправи дуже важливі в боротьбі із зайвою вагою. Вони і відіграють величезну роль при схудненні або в боротьбі з ожирінням. Ось 10 основних причин, чому слід регулярно займатися спортом, якщо ви хочете схуднути:

Витрата енергії.
Завдяки прямому витраті енергії фізичні навантаження допомагають скинути вагу (спалюють всю додаткову енергію, одержувану з жирів).

Мобілізація жиру в організмі.
Завдяки вправам жир в нашому організмі мобілізується – тобто організм починає використовувати його для отримання енергії. Це означає, що при заняттях спортом запаси енергії спалюються, тим самим зменшуючи кількість жиру в організмі.

Вага більше – вправи ефективніше.
Як показали дослідження, повні люди при регулярних тренуваннях втрачають у вазі більше, ніж люди, які не мають проблем із зайвою вагою. Таким чином, вправи аеробного типу – їзда на велосипеді або біг підтюпцем, надають більший ефект на повних людей, що прагнуть схуднути, ніж на людей, вже скинули вагу.

Збільшення м'язової маси.
Тренування в тренажерному залі або заняття важкою атлетикою сприяють збільшенню м'язової маси. При зростанні м'язової тканини також збільшується і кількість енергії, яку потрібно вашому організму – це також сприяє схудненню.

Протидія енергозберігаючим заходам і "блокувань" організму.
Вправи нейтралізують захисний ефект організму – фізіологічну реакцію, блокуючу втрату ваги, коли людина занадто довго сидить на виснажливій дієті. Коли ми сідаємо на низькокалорійну дієту (тобто обмежені у їжі, в отриманні енергії), ці захисні функції відразу активізуються, щоб зберегти енергію. Якщо ж ви поєднуєте дієту з фізичними вправами, то тіло ніколи не перейде в «режим відключення», а значить, втрата ваги забезпечена.

Прискорення метаболічних процесів.
Вправи роблять стимулюючий вплив на симпатичні відділи нервової системи, і збільшують швидкість так званого рівня метаболізму в стані спокою. Рівень метаболізму в стані спокою – це кількість енергії, яку наш організм витрачає на найпростіші постійні фізіологічні процеси (дихання, серцебиття, робота кишечника) при повній відсутності будь-якого фізичного, розумового або емоційного напруження. Якщо швидкість метаболізму збільшується, це означає, що організм став витрачати більше енергії, і ви втрачаєте у вазі навіть у стані спокою.

Поліпшення самопочуття і дотримання дієти.
Вправи підвищують життєвий тонус і допомагають не зірватися, якщо ви сидите на дієті. Дослідження показали, що худнуть люди, які підкріплювали дієту фізичними вправами, почували себе краще, енергійніше, і легше переносили дієтичний раціон на відміну від тих, хто просто сидів на дієті. І якщо ви – один з тих, хто перепробував майже всі дієти, відомі людству, а вага так і не зрушив з "мертвої точки", то є ймовірність, що ви просто не підкріплювали результат фізичними вправами.

Підвищення загальної активності.
Люди, які регулярно займаються спортом, відчувають себе бадьоро в перервах між тренуваннями. Намагайтеся також виконувати легкі вправи в проміжках між основними заняттями спортом; нехай ці вправи носять легкий і спонтанний характер, для задоволення. Природно, якщо ви будете фізично активніше, то і схуднете швидше і ефективніше.

Поліпшення психічного стану та емоційного благополуччя.
Регулярні тренування стабілізують наше емоційний стан і запобігають депресію, часто йде із схудненням рука об руку. Тому, якщо хочете почувати себе на «вершині світу» – регулярно виконуйте фізичні вправи.

Вправи сприяють зменшенню обсягів.
Нарешті, вправи допоможуть вам втратити парочку зайвих сантиметрів в обсягах. Навіть якщо ви не втрачаєте у вазі – однозначно, станете стрункішою.