Яке воно – правильне харчування школяра


Яке воно - правильне харчування школяра

Організм дітей шкільного віку стрімко змінюється, тому важливо допомогти йому, щоб перетворення закінчилася успішно. Правильне харчування дітей відіграє ключову роль в цьому процесі і надає важливу роль у розвитку підростаючої дитячого організму.

Для нормального розвитку організму дитина повинна споживати необхідну кількість білків, жирів, вітамінів, вуглеводів і мікроелементів. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів приблизно дорівнює 1:1:4.

Однак набагато важливіше, щоб їжа була свежеприготовленной, не містила консервантів, барвників, ароматизаторів та інших шкідливих добавок, приймалася в гарному настрої. Найкраще поєднувати білкові продукти із зеленню і овочами, продукти зі злаків з овочами, зеленню, маслом, медом, молоком.

Правильне харчування для дітей шкільного віку бязательно має включати молочні продукти. Молоко краще засвоюється, якщо воно не прокіпячено.

Для кращого засвоєння фруктів, їх потрібно їсти не після, а перед основним прийомом їжі.
Намагайтеся прищепити дітям правильні звички в харчуванні.

По-перше, прийом їжі потрібно здійснювати регулярно, в певний час при наявності відчуття голоду. Пити краще за 30 – 60 хвилин до їжі. Їжу необхідно ретельно пережовувати, оскільки в ротовій порожнині відбувається не тільки її подрібнення, але і початковий етап перетравлення вуглеводів.

Не змушуйте дитину їсти те, що він не любить швидше за все, цей продукт погано засвоюється організмом. Виключіть (зведіть до мінімуму) перекушування між основними прийомами їжі, оскільки це веде до порушення перетравлення їжі в шлунку і кишечнику, викликає дискомфорт і захворювання органів шлунково-кишкового тракту.

Віддавайте перевагу свіжій, простий їжі вона більш повно засвоюється і зміцнює організм. Повторно розігріта, консервована, приготовлена ​​з великої кількості несумісних компонентів їжа, що містить штучні добавки, шкідлива для організму. Важливо приймати їжу без поспіху, в хорошому настрої, тоді вона буде обов’язково зміцнювати здоров’я!

Цукор, цукерки та тістечка намагайтеся замінювати медом і сухофруктами.

Яке воно – правильне харчування школяра?