Калланетика. Комплекс вправ


Калланетика.  Комплекс вправ
Калланетика це статичні вправи, які розробила американка Каллан Пінкні. Саме по імені створювачки і названо цей напрямок гімнастики. По ефекту Калланетик можна порівняти з йогою. Всі вправи приводять до розтягування мускулатури. Причому в комплексі вправ Калланетик є «завдання» для всіх груп м'язів. У цій статті медколлегія tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) представить Вам комплекс вправ по калланетике.

Розігрів
Це підготовчі вправи, що дозволяють трохи прогріти мускулатуру.
1. Вибрати стілець з підлокітниками і сядьте на нього. Спираючись на підлокітники, повільно підніміться, зберігаючи пряму поставу. Повторіть сорок разів.
2. Встаньте, поставте ноги на ширину плечей, руки витягніть над головою, потягніться вгору, потім зробіть полупрісяд, а руки витягніть вперед, Нагніться і зафіксуйте цю позу. Руки відведіть за спину. Виконайте все це п'ять разів.
3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки в сторони долонями вгору. Спробуйте відвести руки за спину, тримаючи їх на рівні плечей. Руки повинні бути випрямлені. Повторіть сто разів.
4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, одна рука на талії, інша піднята вгору. Нахиліться у бік зігнутої руки, зафіксуйте позу, потягніться за рукою. Намагайтеся не рухати тазом, а лише нахиляти верхню частину тіла. Повторіть по п'ятдесят разів в кожну сторону.

Вправи для живота
Вони дозволять зробити Ваш живіт плоским і привабливим.
1. Ляжте на спину, ноги трохи зігнуті в колінах, коліна можна не з'єднувати. Перша частина вправи: підйом прямих ніг на висоту до п'ятнадцяти сантиметрів від підлоги. У такій позиції затримаєтеся на пару секунд. Друга частина вправи полягає в тому, що необхідно піднімати ноги по черзі, тримаючи ногу під кутом дев'яносто градусів, потягніться до неї, випрямивши обидві руки і відірвавши голову і плечі від підлоги. Повторіть тридцять разів.
2. Початкове положення те ж саме, підніміть обидві ноги під кутом дев'яносто градусів до тіла, підтягніть до ніг голову і плечі, при цьому руками обхопіть ноги в області колін, відпустіть руки і потягніть їх уздовж підлоги. Повторіть сто разів.
3. Якщо Ви не можете тримати ноги випрямленими, як необхідно в попередній вправі, можна покласти ступні на стілець.

Вправи для ніг
Не тільки допомагають видалити зайвий жир з ніг, але і покращують їх форму.
1. Встаньте поряд із стільцем і зіпріться руками на його спинку. Ноги поставте на ширину плечей. Підніміться на носочках, з'єднавши між собою п'яти, а коліна розгорнувши в протилежні сторони. Тримайтеся прямо, зробіть полупрісяд на три сантиметри, постійте в такій позі пару хвилин. Повторіть три рази. Спочатку найголовнішою трудністю для Вас буде утримати пряму спину.
2. Зробіть все точно так само як описано вище, тільки полупрісяд буде вже на шість сантиметрів. Це сильно ускладнює виконання. П'яти не повинні стосуватися підлоги!
3. Покладіть одну ногу на спинку стільця, постарайтеся дотягнутися до носка витягнутої ноги. Простойте в такому положенні одну хвилину. Зробіть і для іншої ноги.

Розтягування зв'язок
Універсальні вправи. Допоможуть Вам стати гнучкішим і пластичнее.
1. Сядьте на підлогу, широко розсуньте ноги, руками зіпріться ззаду. Дуже сильно напружте всю мускулатуру тіла, зафіксуйте це напруга на можливу кількість секунд. Після цього, візьміться руками за ноги і нахиліться вперед наскільки це можливо. Зафіксуйте положення. Повторіть сто разів.
2. Прийміть те ж положення, нахиляйтеся черзі то до однієї нозі, то до іншої. Не поспішайте, фіксуйте положення на півхвилини.
3. Сидячи на підлозі, зведіть ноги разом, спину випрямити, руки за сідницями. Повільно з прямою спиною нахиліться вперед наскільки це можливо, обхопіть ноги, зафіксуйте положення на півхвилини. Проробіть вправу п'ятдесят разів. Необхідно навчитися доторкатися головою до колін.

Танець живота
Чудово підтягують не тільки м'язи живота, але і бічні м'язи.
1. Встаньте на коліна, опустіть сідниці на п'яти, руки підніміть над головою, витягніть і з'єднайте долоні, переплетені руки. Підніміть сідниці з п'ят, випрямьтесь, і покрутіть попкою. Робіть цю вправу перед дзеркалом. Збільшуйте амплітуду рухів. Повторіть руху в різні боки по п'ять разів.
2. Початкове положення те ж. Стоячи на колінах, не поспішаючи опускайте сідниці у напрямку до п'ят. Чи не доторкнувшись до п'ят, затримаєтеся в такій позі десять секунд, піднімайтеся у вертикальне положення. Проробіть вправу десять разів.

Виконуючи регулярно цей комплекс, Ви через деякий час відчуєте, що володієте своїм тілом набагато краще, ніж раніше. А для якнайшвидшого позбавлення від зайвих кілограмів, введіть у свій раціон Антиліпідний чай від корпорації Тяньши. Ця біологічно активна добавка дуже ефективно виводить шлаки і жири з організму.