Основні системи цигун-вправ


Основні системи цигун-вправ
На сьогоднішній день існує цілий ряд досить різноманітних систем цигун-вправ. Прямо зараз Вашій увазі будуть представлені деякі з них. Почнемо з елементарної системи, яка призначена переважно для зміцнення здоров'я. Дана система передбачає виконання вправ вільного стилю. Її рекомендується починати в стоячому положенні. Дуже важливо, щоб людина була спокійний і розслаблений. Зробіть крок вперед спочатку правою, а потім і лівою ногою. П'ята повинна торкатися землі обов'язково. Під час руху нижні кінцівки повинні залишатися на ширині плечей. Під час ходьби у Вас має бути природне розташування тіла. Не варто надмірно махати руками або робити великі кроки. Ходіть так, як Ви ходите постійно. Дихати слід через ніс. І найголовніше, під час виконання даної вправи Ви зобов'язані випромінювати щастя.

Цигун надає і метод короткого швидкого дихання з нерухомим кроком. За допомогою до даного методу рекомендується звертатися з метою регулювання процесу дихання. Крім цього його використовують і для посилення життєвої енергії. Дана система передбачає дев'ять кроків для кожної нижньої кінцівки. Існує і так званий метод короткого швидкого дихання, який призначений безпосередньо для зміцнення нирок. Даний метод передбачає ходьбу зі швидкістю шістдесят кроків за хвилину, тобто за секунду необхідно зробити один крок. Виконання цієї вправи рекомендується починати з кроку правою нижньою кінцівкою. Пальці повинні бути піднятими, а ось п'ята зобов'язана торкатися землі. Дуже важливо виконувати його з відкритими очима і це незважаючи на те, що голову слід увесь час повертати то вправо, то наліво. Слід зазначити, що стегна при виконанні цієї вправи повертати не потрібно. Переміщатися повинні ще й кисті рук, однак кут між рукою і корпусом при такому переміщенні не повинен перевищувати шістдесяти градусів. І ще, вся увага в даному випадку має бути спрямовано на пальці нижніх кінцівок. Слідкуйте за тим, щоб п'яти стосувалися статі дуже м'яко. В іншому випадку, згодом Вас замучать больові відчуття.

Нерідко люди звертаються за допомогою і до методу короткого швидкого дихання для зміцнення нирок, серця, селезінки або легких. У кожному конкретному випадку виконувати слід певна вправа. Так, наприклад, якщо мова йде безпосередньо про оздоровлення нирок, тоді мистецтво цигун пропонує цикл в чотири кроки. Роблячи перший крок, слід вдихнути. На другому і третьому кроці рекомендується видихнути, а ось на четвертому кроці потрібно буде затримати дихання. Дихати під час проведення даної вправи слід через носову порожнину. Перший крок робимо правою ногою. Вдихати рекомендується тільки тоді, коли п'ята досягне землі. У момент затримки дихання, тобто під час четвертого кроку, обидві нижні кінцівки повинні бути на лівій стороні тіла людини. Слід звернути увагу читачів ще й на той факт, що кут між руками і тілом не повинен перевищувати тридцяти градусів. Якщо ж говорити про темп, то в даному випадку достатньо буде зробили сорок п'ять кроків за хвилину. У завершенні відзначимо, що під час проведення даної вправи дуже важливо зберігати цілковитий спокій. Свідомість людини повинно бути, перш за все, врівноваженим.