Остеохондроз – загальні відомості


Остеохондроз - загальні відомості

Остеохондрозом називають комплекс морфологічно змін у будові хребта та оточуючих його тканинах. Ці патологічні зміни посилюються при малорухливому способі життя, підйомі й на ношення, при тривалому збереженні незручної пози, різких рухах. За кількістю жертв остеохондроз перевершує будь стихійні лиха.

Прояви остеохондрозу – обмеження рухливості, скутість рухів, відчуття тяжкості в спині та попереку після тривалого положення сидячи, стоячи, лежачи, а також болі в спині, шиї та напруга м'язів.
У кожному окремому випадку лікування вимагає індивідуального підходу, тому перш ніж скористатися наведеними нижче методиками, потрібно проконсультуватися у фахівця.
Що ж стосується людей здорових, то наведені рекомендації можуть стати гарним засобом профілактики остеохондрозу.

Заходи і засоби профілактики остеохондрозу:
1. Неодмінна виконання двічі на день Шести правил здоров'я Ніші.
2. Правильне харчування.
3. Контрастні повітряні і водні процедури.
4. Постійна увага до своєї поставі.
Дієта при остеохондрозі.
Краща дієта при цьому захворюванні – бессолевая: фрукти, овочі, сечогінні чаї; трави спориш, брусниця, лист і плоди смородини, шипшина. Виключити з раціону цукор, замінивши його настоєм сухофруктів і сухофруктами, медом і фруктовим цукром, приготованим в домашніх умовах.

Як правильно лежати. Спати треба на твердій, рівній ліжку, але не на дошках, а підстеливши на підлогу або дерев'яний щит тонкий, досить м'який матрац з натуральних матеріалів, наприклад вовняних ковдр, щоб спина зберігала свої фізіологічні вигини і в той же час випростувались підвивихи хребців. При болях у хребті (а в перший час, поки хребці не прийняли потрібне положення, можуть бути болі) можна підкласти під колінний або хворий суглоб у хребті невеликий валик з вати – це зменшить розтягнення нервів і зніме біль. Але поступово треба відмовитися від цього.

Завжди пам'ятайте слова Кацудзо Ніші: «До того, хто спить на м'якій постелі, хвороби є без запрошення. Ваше здоров'я залежить від товщини вашого матраца ».
Подбайте про те, щоб постіль була твердою, рівною, а постільну білизну – легким, проникним повітря.
Коли болить спина, багато хто намагається спати на животі. Щоб спина не прогиналася, підтягніть до грудей зігнуту в колінах ногу або підкладіть під низ живота подушку.

Перед тим як заснути і прийняти зручне положення, ляжте на спину, закиньте обидві руки за голову, витягніть ноги і потягніться кілька разів у різні боки п'ятами вперед (поставивши ступні ніг перпендикулярно до тіла і потягнувши шкарпетки ніг до обличчя), а руками одночасно тягніться в протилежну сторону. Можна зробити по черзі – то правою, то лівою п'ятою, – але тягніться обома руками. Якщо спина болить, зробіть це в міру сил.

Вставати з ліжка вранці після сну людині з гострими проявами остеохондрозу буває дуже важко. Робіть так: спочатку ляжте на спину і зробіть «потягушки» кілька разів руками та ногами, потім посувайте ступні і пальці вперед – назад, перекиньтеся на живіт, опустіть одну ногу на підлогу, зіпріться на неї і на руки, перемістіть силу тяжіння тіла на коліно , і поступово вставайте, не роблячи різких рухів.

Як правильно сидіти. Щоб маса тіла не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничного горбами. Це можливо тільки на жорстких сидіннях, Висота стільця або крісла повинна відповідати довжині гомілки. Треба, щоб ступні ніг упиралися в підлогу. Для людей маленького росту бажано підставляти лавочку під ноги. Під столом і скрізь, де ви сидите, повинно бути достатньо місця для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати. Максимальна глибина сидіння повинна складати приблизно 2/3 довжини стегна.

Якщо протягом дня вам доводиться багато сидіти, намагайтеся кожні 20 – 30 хв «озиратися» через праве плече на ліву частину тіла, через ліве плече – на праву, при цьому бажано до межі відсувати лопатки і подумки проводити погляд від куприка до шийних хребців. Або, якщо можливо, трохи розминатися: наприклад, підняти руки, потягнутися вгору, потрясти ними (ніби граєте у волейбол, тільки вібраційно швидко-швидко кілька разів).

Намагайтеся сидіти завжди прямо, щоб спина і верхівка голови тяглися нагору (до стелі або неба), плечі повинні бути розгорнуті.
Якщо з обов'язку служби щодня доводиться подовгу читати, зробіть або купіть пристосування, підтримує книгу на достатній висоті і похило до столу, щоб верхню частину тулуба не треба було нахилятися вперед.

За кермом автомобіля намагайтеся сидіти без напруги. Важливо, щоб спина мала хорошу опору. Для цього між попереком і спинкою крісла покладіть валик, що дозволить вам зберігати поперековий вигин. Голову тримайте прямо. Після декількох годин водіння вийдіть з автомашини, зробіть елементарні фізичні вправи:
потягніться вгору, поверніться вправо і вліво, зробіть обертання за годинниковою стрілкою, бічні нахили по 8 – 10 разів в кожну сторону, побігайте навколо машини.

Перед екраном телевізора не сидіть і не лежите довго в одній позі. Можна виконувати Шосте правило здоров'я по Системі Ніші і дивитися фільм або слухати останні вісті, поєднуючи корисне з цікавим. Періодично міняйте положення, вставайте, щоб розім'ятися, або піднімайте руки вище серця і потрясіть ними, а потім кілька хвилин посидьте з зімкнутими долонями. Ніколи не сидіть, закинувши ногу на ногу, – у людей з такою звичкою найчастіше зустрічаються інфаркти, таким чином перетягуються вени. Посидівши біля телевізора 1 – 1,5 год, зробіть перерву або відкиньтеся на спинку стільця, розслабтеся, зробіть декілька глибоких вдихів і видихів.

Як правильно стояти. Коли людина довго стоїть, хребет, і особливо його поперековий відділ, відчуває величезні навантаження. Тому кожні 10 – 15 хв міняйте позу, спираючись, то на одну, то на іншу ногу, це зменшує навантаження. Якщо є можливість, походіть (потопає) на місці, відбивайте п'яти, злегка піднявши їх і знову опустив, посувайтеся. Час від часу відводите назад плечі, прогинайтеся. Якщо можливо, піднімайте руки вгору, робіть глибокий вдих. Озиратися себе то через ліве, то через праве плече і проводите погляд від п'яти до куприка і далі по хребту до шийних хребців, дивіться на уявні верхівки дерев. Цим можна кілька зняти втому м'язів плечового поясу, шиї, потилиці, спини.

Якщо ви миєте посуд, гладите, поперемінно ставте то одну, то іншу ногу на невелику лавку або ящичок. Страждають на остеохондроз краще гладити сидячи або так, щоб не доводилося низько нахилятися.
Під час прибирання квартири, працюючи з пилососом, також намагайтеся низько не нахилятися, краще подовжити шланг додатковими трубками. Прибираючи під ліжком, столом, станьте на одне коліно.

Щоб підняти предмет з підлоги, опуститеся на карачки і, спираючись рукою на стілець або стіл, тягніться за предметом. Так ви не перезавантажте поперековий відділ хребта.
Як правильно піднімати і переміщати тяжкості. Одна з причин загострення остеохондрозу та освіти гриж міжхребцевого диска (особливо в попереково-крижовому відділі) – це підйом і перенесення важких речей. Особливо гостра біль може виникнути при різкому підйомі тяжкості, а потім ще й при повороті тулуба з тяжкістю.

Щоб не перевантажувати хребет, краще розділити вантаж і розподілити його в обох руках. Не можна різко згинатися і розгинатися, тримаючи в руках тяжкості. Для перенесення важких речей на великі відстані краще використовувати рюкзак з широкими лямками. Вага повного рюкзака рівномірно розподіляється на весь хребет, і руки залишаються вільними.

І все ж! Якщо вам доводиться піднімати тяжкості, дотримуйтесь певних правил:
– Надіньте будь широкий пояс; сядьте навпочіпки, притому спина повинна бути прямою; взявши двома руками вантаж, піднімайтеся, не згинаючи спини; цю ж техніку руху зберігайте при присіданнях і під час виконання будь-яких вправ.

Комплекс спеціальних вправ при остеохондрозі

Загальні рекомендації:
– Вправи виконувати плавно, без ривків;
– Прагнути до можливо більшій амплітуді руху, щоб в достатній мірі розтягнути м'які тканини, що оточують хребет і обмежують його рухливість;
– Руху необхідно виконувати у всі боки (вперед, назад, в сторону, по осі). Це забезпечить залучення в роботу всіх м'яких тканин.
Лежачи на спині
1. Руки вздовж тулуба, долоні вгору. Повільно на вдиху зігнути колінні суглоби (стопи від підлоги не відривати) і підняти передпліччя (лікті при цьому впираються в підлогу). На видиху плавно випрямити ноги і опустити плечі. Прийняти вихідне положення. Розслабитися і плавно повернути голову спочатку вправо, потім вліво.
2. Руки вздовж тулуба, ноги разом. Закинути руки за голову, витягнувши їх на повну довжину, шкарпетки направити на себе, ступні підняти перпендикулярно тілу. Витягнути себе в різні боки (як у попередньої частини вправи «Золота рибка» по Системі здоров'я Ніші). Витягування продовжити протягом 3 – 6 с; розслабитися, повернутися у вихідне положення. Повторити так 4-10 разів.
3. Руки вздовж тулуба, ноги разом. Зігніть праву ногу в коліні і направте до лівого плеча; поверніться у вихідне положення. Те ж саме – іншою ногою.
4. Ноги на ширині плечей. На вдиху повернути голову вправо, а стопи вліво, потім навпаки: стопи – вправо, а голову вліво.
5. П'яту лівої ноги покладіть на носок правої. На вдиху поверніть голову вправо, а стопи – одночасно – вліво. На видиху – голову вліво, а стопи вправо. Те ж, поклавши п'ятку правої ноги на носок лівої.

Хочу додати: дуже корисні і вправи по Системі здоров'я Ніші (Шість правил здоров'я), якщо виконувати їх з розтягуванням.
При остеохондрозі шийного відділу хребта кращим лікуванням є сон на спині на твердій подушці-валику і твердій постелі (див. Перше і Друге правила здоров'я).

При остеохондрозі грудного і поперекового відділів краще спати на животі на твердій рівній ліжку.
У гострому періоді захворювання перші 2-3 дні слід уникати місцевих прогрівань, водних процедур, навіть гарячих ванн. Для того щоб зняти гострий біль, фізіотерапевтичні процедури повинен призначати спеціаліст. У період гострого болю на хворі місця найкраще накладати медові коржі, які багаті калієм. Такі коржі приємно прогрівають усю ніч.

Не допускаючи посилення болю, робіть вібраційні вправи, лежачи на підлозі, кількість повторень від 4 – 10 разів в початковому періоді поступово доводите до норми в залежності від стану здоров'я.

Народні засоби для лікування остеохондрозу

• Втирати в поперек 1 ч. л. скипидару (очищеного) до тих пір, поки шкіра не почервоніє. Потім обернути марлею тісто з житнього борошна і меду, прикласти на 40 – 50 хв до хворого місця, покрити компресним папером і товстим шаром вати. Зверху пов'язати теплу хустку.
Компреси робити щодня до полегшення, зберігаючи тісто в тій же марлі при кімнатній температурі в темному місці.
Розтирання скипидаром повторювати через 2 дні на 3-й. Якщо з'явиться опік шкіри, то процедуру тимчасово слід припинити. Курс лікування – 3 – 5 розтирань. Це засіб рекомендується і при хронічних радикулітах.
• Розтерти 1 ст. л. порошку гірчиці в теплій воді до консистенції сметани. Температура води повинна бути приблизно 50 ° С (у більш холодній воді фермент, за допомогою якого утворюється пекуче ефірна олія, неактивний, а в більш гарячою – руйнується). Гірчицю намазати на тканину або марлю, прикласти до хворого місця і накрити папером.
• Тертий хрін разом з соком прикласти до хворого місця. Для зменшень печіння (при ніжній шкірі) додайте I в тертий хрін сметану.
• Дрібно нарізати 200 г часнику. Залити 0,5 л спирту, настояти тиждень. Втирати в хворі місця, зав'язати рушником, а зверху – вовняною хусткою і залишити такий компрес на ніч. Зазвичай однієї пляшки вистачає для лікування.
• Шматок щільного, але м'якої тканини змочити соком чорної редьки, накласти на хворе місце і укутати. Компрес можна не знімати протягом 2 діб, якщо не буде сильного печіння.
• Свіже листя лопуха промити водою (сухі ошпарити окропом) і прикласти зворотною стороною до хворого місця. Потім накрити компресним папером або поліетиленовою плівкою і шаром вати.
• Облити окропом листя берези, накласти товстим шаром (1,5 см) на запалене місце, накрити компресним папером чи клейонкою і тепло укутати.

Залежно від характеру захворювання та наявних можливостей слід вибрати одне з рекомендованих засобів. При використанні цих глибоко прогріває засобів має бути відчуття терпимого спека, печіння та поколювання. Але при виникненні болю, що свідчить про опіку, процедури слід тимчасово припинити.

В начало