Ожиріння: просте рішення


Ожиріння: просте рішення
Люди, що страждають від ожиріння (у яких індекс маси тіла перевищує 30), в більшій мірі схильні до ризику таких захворювань, як:

  • Цукровий діабет;
  • хвороби серця або серцева недостатність;
  • хвороби суглобів (артрит, подагра);
  • гіпертонія;
  • захворювання жовчного міхура;
  • хвороби печінки;
  • грижа;
  • варикозне розширення вен.

Звичайно, будь-яка з цих захворювань є страшним сценарієм розвитку подій. Як же схуднути повним людям, щоб цього уникнути?

Рішенням буде скорочення споживання кількості жирів і регулярні тренування. Якщо у вас критична ситуація, почніть з малого – дотримуйтеся високоуглеводной дієти з високим вмістом клітковини і вправляйтеся близько 30 хвилин в день.

Чому саме дієти з низьким вмістом жирів?

Багато хто задається питанням: навіщо мені сидіти на дієті з низьким вмістом жирів замість низькокалорійної або протеїнової дієти?

Кожен грам жирів забезпечить вас 37 кДж енергії, в той час як кожен грам білків або вуглеводів принесе 17 кДж (або 4 калорії), а це в 2 рази менше, ніж енергія жирів.
Таким чином, вибираючи дієту з низьким вмістом жирів, ви скоротите споживання енергії вдвічі.

Крім того, якщо ви будете споживати в їжу продукти, багаті корисними вуглеводами або з високим вмістом клітковини, то кількість споживаної енергії знизиться ще більше.

Такі вуглеводні продукти, як кукурудзяна мука, цільнозерновий хліб, неочищений рис, макаронні вироби, мають великі переваги, тому що містяться в них волокна розбухають і надовго дають відчуття ситості, запобігаючи муки голоду, що періодично виникають у всіх, що сидять на дієті.

Споживання волокнистої їжі несе ще один позитивний ефект: знижує вміст жирів у крові і запобігає появі раку.

На відміну від одноманітної і монотонної низькокалорійної дієти, яка має високий відсоток невдач, тому що ви постійно відчуваєте голод, знежирена дієта з високим вмістом клітковини допоможе вам скинути вагу і не зірватися. При такій дієті ваш раціон буде різноманітним, і ви не будете страждати від голоду.

На відміну від високобілкової дієти, пов'язаної з рядом ускладнень (наприклад, хвороба нирок), дієта з високим вмістом клітковини практично безпечна. Адже подібна дієта становила основний раціон людей протягом мільйонів років. До початку минулого століття раціон з високим вмістом жирів був радше винятком, ніж нормою харчування, а ожирінням люди страждали в 10 разів менше, ніж зараз.

Для чого потрібні вправи?

Завдяки фізичним навантаженням не тільки спалюється більше енергії, але створюється відчуття бадьорості і підтягнутості, вправи піднімають настрій. Однак не варто щодня займатися в спортзалі до повної знемоги, 30-хвилинної прогулянки на свіжому повітрі буде достатньо, щоб стимулювати обмін речовин і поліпшити настрій.

Огрядні люди витягають величезну користь з фізичних навантажень, навіть при помірної інтенсивності. Так що негайно вирушайте плавати або гуляти пішки, поки гарна погода. Хитрість полягає в тому, що для отримання максимальної вигоди гуляти або плавати ви повинні кожен день.

Отже, ідея проста: якщо ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння – дотримуйтеся знежиреної дієти з високим вмістом клітковини і вуглеводів, а також регулярно виконуйте вправи. Саме таке просте рішення не порушить вашого звичного способу життя, але дасть відмінний результат.

Зміст

  1. Всі небезпеки ожиріння
  2. Чому саме дієти з низьким вмістом жирів?
  3. Для чого потрібні вправи?

В останні роки ожиріння і проблеми зі здоров'ям через зайву вагу отримують все більше розголосу. Проте мало хто дійсно знає відповідь на питання: чому саме шкідливо ожиріння? як вирішити проблему надмірної ваги?

Всі небезпеки ожиріння

Люди, що страждають від ожиріння (у яких індекс маси тіла перевищує 30), в більшій мірі схильні до ризику таких захворювань, як:

  • Цукровий діабет;
  • хвороби серця або серцева недостатність;
  • хвороби суглобів (артрит, подагра);
  • гіпертонія;
  • захворювання жовчного міхура;
  • хвороби печінки;
  • грижа;
  • варикозне розширення вен.

Звичайно, будь-яка з цих захворювань є страшним сценарієм розвитку подій. Як же схуднути повним людям, щоб цього уникнути?

Рішенням буде скорочення споживання кількості жирів і регулярні тренування. Якщо у вас критична ситуація, почніть з малого – дотримуйтеся високоуглеводной дієти з високим вмістом клітковини і вправляйтеся близько 30 хвилин в день.

Чому саме дієти з низьким вмістом жирів?

Багато хто задається питанням: навіщо мені сидіти на дієті з низьким вмістом жирів замість низькокалорійної або протеїнової дієти?

Кожен грам жирів забезпечить вас 37 кДж енергії, в той час як кожен грам білків або вуглеводів принесе 17 кДж (або 4 калорії), а це в 2 рази менше, ніж енергія жирів.
Таким чином, вибираючи дієту з низьким вмістом жирів, ви скоротите споживання енергії вдвічі.

Крім того, якщо ви будете споживати в їжу продукти, багаті корисними вуглеводами або з високим вмістом клітковини, то кількість споживаної енергії знизиться ще більше.

Такі вуглеводні продукти, як кукурудзяна мука, цільнозерновий хліб, неочищений рис, макаронні вироби, мають великі переваги, тому що містяться в них волокна розбухають і надовго дають відчуття ситості, запобігаючи муки голоду, що періодично виникають у всіх, що сидять на дієті.

Споживання волокнистої їжі несе ще один позитивний ефект: знижує вміст жирів у крові і запобігає появі раку.

На відміну від одноманітної і монотонної низькокалорійної дієти, яка має високий відсоток невдач, тому що ви постійно відчуваєте голод, знежирена дієта з високим вмістом клітковини допоможе вам скинути вагу і не зірватися. При такій дієті ваш раціон буде різноманітним, і ви не будете страждати від голоду.

На відміну від високобілкової дієти, пов'язаної з рядом ускладнень (наприклад, хвороба нирок), дієта з високим вмістом клітковини практично безпечна. Адже подібна дієта становила основний раціон людей протягом мільйонів років. До початку минулого століття раціон з високим вмістом жирів був радше винятком, ніж нормою харчування, а ожирінням люди страждали в 10 разів менше, ніж зараз.

Для чого потрібні вправи?

Завдяки фізичним навантаженням не тільки спалюється більше енергії, але створюється відчуття бадьорості і підтягнутості, вправи піднімають настрій. Однак не варто щодня займатися в спортзалі до повної знемоги, 30-хвилинної прогулянки на свіжому повітрі буде достатньо, щоб стимулювати обмін речовин і поліпшити настрій.

Огрядні люди витягають величезну користь з фізичних навантажень, навіть при помірної інтенсивності. Так що негайно вирушайте плавати або гуляти пішки, поки гарна погода. Хитрість полягає в тому, що для отримання максимальної вигоди гуляти або плавати ви повинні кожен день.

Отже, ідея проста: якщо ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння – дотримуйтеся знежиреної дієти з високим вмістом клітковини і вуглеводів, а також регулярно виконуйте вправи. Саме таке просте рішення не порушить вашого звичного способу життя, але дасть відмінний результат.