Зимова дієта


Зимова дієта

Зимова дієта

Зимова дієтаВзимку сидіти на дієті складно – дуже мало свіжих овочів і фруктів, які складають левову частку раціону багатьох дієт, та і організм вимагає більше енергії в холодну пору року. Але після святкових застіль часто виникає необхідність скинути набрані за час свят зайві кілограми. Для таких випадків і існує зимова дієта.

Взимку складно довго протриматися на одних салатику – дуже вже хочеться гарячої білкової їжі. І відмовляти собі в цьому не варто: організму і так не вистачає вітамінів і сонячного світла, якщо ви ще й є перестанете нормально, замість милування стрункою фігурою вас може чекати уїк-енд в лікарні. Тому зимова дієта повинна бути збалансована.

приголомшливих результатів зимова дієта не дасть, тому якщо вам потрібно серйозно схуднути – дочекайтеся весни, коли раціон може бути більш різноманітним, але при цьому дієтичним. А от скинути пару-трійку кілограмів, набраних в період свят, на такий цілком реально.

Зимова дієта робить акцент не на урізання раціону, а на відмову від жирних, копчених, смажених продуктів. Така дієта досить збалансована. Акцент робиться на білки: нежирне м'ясо, рибу, морепродукти, гриби, бобові, спаржу, гречку, молочні продукти. Джерела жирів – рослинні масла і горіхи. Вуглеводи ваш організм отримає з житнього хліба і вівсянки.

Зимова дієта обов'язково повинна містити фрукти і овочі, які ви можете дістати в цю пору року. Вдарте по фруктам і овочам жовтого і оранжевого кольору: вони компенсують недолік серотоніна і піднімуть настрій. З пиття підійдуть чай (звичайний і трав'яний), фреші з овочів і фруктів, напій з цикорію. Уникати варто солодощів, газованих напоїв, алкоголю, міцної кави.

Найкраще поєднувати таку дієту з фізичними вправами. Є кілька варіантів зимової дієти на різні смаки з різноманітним меню, які ми вам і пропонуємо.

М'ясна зимова дієта

Сніданок: 100 г відвареної птиці або пісного м'яса або 1 яйце; каша (пшоняна, вівсяна або манна); чай з медом; шматочок хліба.
Другий сніданок: груша або яблуко; шматочок сиру.
Обід: овочевий, грибний або гороховий суп; запечене або варене нежирне м'ясо або тушковане м'ясо з капустою.
Полудень: стакан нежирного молока або кефіру.
Вечеря: салат з моркви та яблук, заправлений медом, або морквяна запіканка, або салат із сухофруктів і горіхів; чай з медом
Перед сном: стакан кислого молока або кефіру.

Рибна зимова дієта

Сніданок: два варених яйця, або омлет, або яєчня на пісному маслі; солоний огірок або помідор або салат з квашеної капусти; тепле молоко, або кава з молоком, або чай з молоком без цукру.
Другий сніданок: стакан кефіру.
Обід: овочевий, грибний або гороховий суп; салат зі свіжих овочів або вінегрет; тушкована капуста або морква; шматочок хліба.
Полудень: печені яблука.
Вечеря: варена, запечена або смажена на рослинному маслі риба; варений або печена картопля; каву або чай.
Перед сном: стакан молока або кефіру.

Вегетаріанська зимова дієта

Сніданок: 200 г печеного або вареного картоплі чи яйце; каша (пшоняна, вівсяна або манна); чай з медом; шматочок хліба.
Другий сніданок: груша, яблуко або банан; відварене яйце або шматочок сиру.
Обід: овочевий, грибний або гороховий суп; яєчня з грибами або тушкована капуста з горіхами або грибами.
Полудень: стакан кислого молока.
Вечеря: салат з моркви та яблук, заправлений медом, або морквяна запіканка, або салат із сухофруктів і горіхів; чай з медом.
Перед сном: стакан молока.

Ще один варіант зимової дієти

Сніданок: 300 мл молока.
Другий сніданок: 100 г горіхів.
Обід: 200 г овочевого салату, 200 г відвареної пісної яловичини; шматочок чорного хліба; фруктовий або овочевий фреш.
Полудень: сухофрукти і кефір.
Вечеря: 5 сирих перепелиних яєць; яблуко; трав'яний чай.

Як би вам не хотілося скоріше скинути зайву вагу, зимова дієта повинна бути збалансована. Якщо в холодну пору року сидіти на «голодних» дієтах, ви ризикуєте серйозно підірвати своє здоров'я.

Зимова дієта