Фітнес

Вправи для ніг: від новачка до експерта

Перевір, чи не рано тобі в зал? Якщо не зможеш здолати власну вагу, то штангу брати поки рано. Справитися з вправою значить виконати 100 повторень за 10 хвилин. Або ж 5 підходів по 20 повторень (2 секунди вниз, 1 вгору) з відпочинком 60 секунд між підходами. Ноги складаються з чотирьох основних м’язових груп: квадрицепси, хемстрінги (задня поверхня стегна), сідниці і ікри. А тому однією вправою на кожен рівень не обійтися. Рівень 1приседания на диван (квадри, сідниці). Не варто плюхатися. Легкий дотик і підйом наверх. Таз відставляється назад і нахиляється корпус…

Read More
Фітнес

Вправи для грудей: від новачка до експерта

Перевір, чи не рано тобі в зал? Якщо не зможеш здолати власну вагу, то штангу брати поки рано. Справитися з вправою значить виконати 100 повторень за 10 хвилин. Або ж 5 підходів по 20 повторень (2 секунди вниз, 1 вгору) з відпочинком 60 секунд між підходами. Рівень 1отжіманія від стіни. Долоні / кулаки на рівні сонячного сплетення, лікті відставлені від корпусу не більше ніж на 45°, внизу лопатки повністю зведені, вгорі повністю розведені з невеликим горбиком. Долоні намагаються стиснути стіну у напрямку один до одного. 2 кроки назад, поїхали!Рівень 2отжіманія…

Read More
Фітнес

Фітнес – змінює життя?

Люди думають, що купивши абонемент, вони щось змінять у своєму тілі і житті. Але реальність така, що навіть при регулярному відвідуванні (що не так вже й часто) багато обдурені відвідувачі фітнесу не змінюються роками. У їхній свідомості засіла думка, мовляв, раз я ходжу туди, роблю хоча б щось-це вже добре. Але це рекламна виверт, щоб продати побільше абонементів. Якщо немає прогресу, то різниці між таким ходінням і сидінням на дивані ніякої. Що таке прогрес? Людина прийшла 01 Січня і віджимався 5 разів, а 01 лютого він став віджиматися 10 разів…

Read More
Фітнес

Три міфи про спорт для схуднення

Якщо спорт необхідний, то потрібно грунтовно підійти до вибору виду занять, кількості тренувань і визначитися з регулярністю. Постарайтеся при цьому уникнути поширених помилок. 1. Потрібно займатися тим видом спорту, який приносить задоволення!Давайте чесно. Потрібно займатися тим видом спорту, який не бісить. Якщо для вас спорт-вимушена необхідність, “мастхев” для зниження ваги і пружною п’ятої точки, але була б ваша воля і ви з набагато більшим задоволенням лежали на дивані, то не потрібно себе обманювати. Знайдіть той варіант, який буде вас влаштовувати. Зрештою до регулярних тренувань можна відноситься як до чищення зубів.…

Read More