Вправи для ніг: від новачка до експерта
Перевір, чи не рано тобі в зал? Якщо не зможеш здолати власну вагу, то штангу брати поки рано. Справитися з вправою значить виконати 100 повторень за 10 хвилин. Або ж 5 підходів по 20 повторень (2 секунди вниз, 1 вгору) з відпочинком 60 секунд між підходами. Ноги складаються з чотирьох основних м’язових груп: квадрицепси, хемстрінги (задня поверхня стегна), сідниці і ікри. А тому однією вправою на кожен рівень не обійтися. Рівень 1приседания на диван (квадри, сідниці). Не варто плюхатися. Легкий дотик і підйом наверх. Таз відставляється назад і нахиляється корпус…
Read More