Фітнес

Критерії поліпшення тренувальної форми

Прогрес моєї підопічної Насті (про нього можна прочитати тут) оформив деякі думки в голові з приводу поліпшення тренувальної форми. Можливо нічого серйозного, але може бути цей текст допоможе вам зрозуміти, чому ви так довго не прогресуєте, або відкриє очі на раптово погане самопочуття, або проблеми зі здоров’ям. з колегою на фотосесії. Я з колегою на фотосесії. Відсутність м’язових болів на наступний день два після тренування. Може відчуватися втома в м’язах, або їх трохи потягувати, але все це повинно швидко проходити. М’язова крепатура изо дня в день – погана ознака. Постійне…

Read More
Фітнес

Чому такі важливі повільні і швидкі вуглеводи?

Вуглеводи-це важлива частина раціону атлета. Від правильного складеного балансу даних речовин часто залежить успіх в нарощуванні м’язової маси: ви повинні споживати достатньо вуглеводів, щоб забезпечити свої м’язи необхідною енергією, але не перестаратися, адже в іншому випадку, зайві вуглеводи будуть витрачені для створення жирового прошарку. Злаки і крупи (повільні вуглеводи)повільні Вуглеводибазою у вашому раціоні повинні стати повільні вуглеводи. Глюкоза в даному типі речовин має дуже багато молекулярних ланцюгів, розщеплення яких займає достатньо часу в травному тракті атлета. Повільний процес засвоєння глюкози забезпечує рівномірний і стабільний, без стрибків, рівень підвищення цукру в…

Read More
Фітнес

Як встановити і дотримуватися фітнес-цілей?

Постановка фітнес-целічтоби тренування стали більш ефективними, а ви змогли без праці дотримуватися свого плану, необхідно встановити правильні фітнес-цілі, які є досяжними і надихаючими. Встановлення фітнес-Цілейпостановка цілей є важливим кроком для будь-якого нового проекту. Мета допомагає візуалізувати бажане, а також визначити шлях, по якому можна її досягти. Цей необхідний крок може стати відмінним способом почати думати про те, чого ви хочете досягти своїми зусиллями. Це допоможе визначитися з видами вправ. ПОТРІБНО СТАВИТИ ДОВГОСТРОКОВІ АБО КОРОТКОСТРОКОВІ ЦІЛІ?Довгострокові цілі важливі для успішного фітнес-плану. Установка таких цілей допоможе візуалізувати фінішну лінію, так як їх…

Read More
Фітнес

Тренування і харчування за типами статури

Типи статури: хто замислюється про свій тип статури, коли купує абонемент в спортивний зал для набуття фігури своєї мрії. Насправді цей нюанс дуже важливий як при побудові програми ефективних тренувань, так і для підбору найбільш збалансованого харчування. Існує три типи статури, як у чоловіків, так і у жінок: ектоморф, мезоморф, ендоморф, далі кожен з них обговоримо детальніше. Ектоморфетот тип фігури характеризується витягнутими кінцівками і тонкою кісткою, м’язи розвинені слабо, жирової тканини практично немає. Володіючи такими особливостями складно зберігати м’язову масу без регулярних тренувань і дотримання режиму харчування. Але є і…

Read More