Фітнес

Критерії поліпшення тренувальної форми

Прогрес моєї підопічної Насті (про нього можна прочитати тут) оформив деякі думки в голові з приводу поліпшення тренувальної форми. Можливо нічого серйозного, але може бути цей текст допоможе вам зрозуміти, чому ви так довго не прогресуєте, або відкриє очі на раптово погане самопочуття, або проблеми зі здоров’ям. з колегою на фотосесії.

Я з колегою на фотосесії. Відсутність м’язових болів на наступний день два після тренування. Може відчуватися втома в м’язах, або їх трохи потягувати, але все це повинно швидко проходити.

М’язова крепатура изо дня в день – погана ознака. Постійне запалення = gt; підвищений кортизол = gt; печаль. Зазвичай так відбувається, якщо ви” вбиваєте ” м’язову групу і тренуєте її рідко.

Та й” пошкодження ” – це лише одна з теорій м’язового зростання. І робити акцент на ній я б не став. Відсутність відчуття, що ти “загнаний кінь” після тренування.

Із залу ви повинні виходити або з тим же рівнем енергії, або злегка втомленим. Всякі ноу пейн, ноу гейн, ” тренуєшся без відмови, не тренуєшся зовсім ” – все без належного відновлення вбивання себе. Тестування ваг від 80% на кожному тренуванні – в ту ж скарбничку.

Не сперечаюся, можуть бути важкі тренування, після яких ви без сил, але треба віддавати собі звіт, що такі тренування – це великий борг для вашої нервової та енергетичних систем. Гарне відновлення. Якісний сон.

Достатнє харчування по нутрієнтів і з нормальною калорійністю-це ваше відновлення і відмінний прогрес в залі. Сон 5-6 годин, велика кількість стресів, калорійність нижче загального обміну тривалий час, відмовний тренінг, велика кількість кардіо – це шлях до хронічної втоми, перетренованості і хвороб. Сюди я б додав ще менеджмент стресу.

На практиці, ті хто найменше стресує-домагається кращих результатів. Планомірне збільшення силових показників. Візьміть улюблені вправи і станьте в них сильніше.

Станете сильніше = gt; станете м’язовіше = gt; краще метаболізм = gt; виглядаєте стрункішою = gt; круто!Все повинно бути дозовано і плавно. Не поспішайте навалювати кг на штангу кожне тренування. Інакше не минути біди – травмуєтеся, або перетренуєтеся.
Але і сидіння на одних “комфортних вагах” – не вихід.

Related posts

Leave a Comment