Фітнес

Чому такі важливі повільні і швидкі вуглеводи?

Вуглеводи-це важлива частина раціону атлета. Від правильного складеного балансу даних речовин часто залежить успіх в нарощуванні м’язової маси: ви повинні споживати достатньо вуглеводів, щоб забезпечити свої м’язи необхідною енергією, але не перестаратися, адже в іншому випадку, зайві вуглеводи будуть витрачені для створення жирового прошарку. Злаки і крупи (повільні вуглеводи)повільні Вуглеводибазою у вашому раціоні повинні стати повільні вуглеводи.

Глюкоза в даному типі речовин має дуже багато молекулярних ланцюгів, розщеплення яких займає достатньо часу в травному тракті атлета. Повільний процес засвоєння глюкози забезпечує рівномірний і стабільний, без стрибків, рівень підвищення цукру в крові людини. Це, в свою чергу, запобігає потенційному процесу ожиріння у вашому організмі.

Приблизна кількість необхідної вашому тілу дозування становить близько 2, 5-3 грамів повільних вуглеводів на кг. маси тіла на добу. Максимальна концентрація речовин даного типу зустрічається в таких харчових продуктах як цільнозернові хлібобулочні вироби, каші, макаронні вироби з борошна грубого помелу, деякі фрукти і овочі.

Крім харчових джерел, додаткове дозування повільних вуглеводів також можна отримати і з гейнера. Швидкі ВУГЛЕВОДИВ спортивному раціоні більшості атлетів діє негласна заборона на споживання швидких вуглеводів. Незважаючи на нього, ваш організм все ж іноді потребує даних речовинах.

Йдеться про так званому “пост-тренувальному вуглеводному вікні”. Вся потрапляє в ваш організм безпосередньо після закінчення тренінгу глюкоза, буде витрачена для відновлення енергетичного балансу в ваших м’язах, без ризику створення нових жирових відкладень в тілі. В якості допустимих швидких вуглеводів може розглядатися хліб з білого борошна, цукор, натуральні фруктові джеми.

Але, ні в якому разі не можна вживати кондитерські вироби: в їх складі величезна кількість шкідливих транс-жирів, що завдають величезної шкоди здоров’ю людини. Ефективне дозування швидких вуглеводів може міститися в деяких видах гейнерів, а також в складі спеціалізованих післятренувальних комплексів. P.

S. Якщо стаття була для Вас хоч якось корисною, ставте свій царський лайк, щоб її побачило якомога більше людей. Джерело: span.
live

Related posts

Leave a Comment