Схуднення

Правильні перекуси: смачні рецепти для гарної фігури

Кращі варіанти для здорових перекусовВрачи часто говорять про те, що одна з основних причин зайвої ваги — звичка перекушувати шоколадом, бутербродами або шкідливими магазинними снеками. Але ж для підтримки стрункої фігури є необхідно часто і потроху. Як тут бути? Вибирати швидкі, легкі і смачні страви для перекусу!Правильний перекус: яким він повинен бути?Звичка їсти три рази в день, але щільно, була фізіологічна тільки для наших предків, тому що ніхто не міг гарантувати, що вдасться добути багато їжі за раз.

Сучасні дієтологи кажуть, що для нормального метаболізму і профілактики набору ваги необхідно харчуватися 5-6 разів на день, але не надто великими порціями. Так ви уникнете сильного почуття голоду і спокуси з’їсти велику порцію чого-небудь висококалорійного.Ви можете влаштувати легкий бранч між сніданком і обідом, полуденок — між обідом і вечерею або з’їсти що-небудь корисне за кілька годин до сну, щоб не крутитися в ліжку, мріючи про шматочку піци.

Для здорового перекусу не підходять продукти, які містять багато швидких вуглеводів і цукру: вони насичують миттєво, але ненадовго. Тому солодощі, картопляні чіпси і випічка з білої муки на цю роль не підходять. Корисна їжа багата білком і складними вуглеводами, калорійність яких не надто висока.

Але вони довго перетравлюються, наповнюють нас енергією і допомагають забути про голод.3 рецепта правильних і смачних перекусовЛучшая альтернатива шкідливим снеків — страви з високим вмістом білка і цінних харчових волокон.Роли з цукиниОсвежающие і легкі — те, що потрібно для швидкого вгамування голоду!Вам знадобиться:2 цукіні середнього розміру, 100 г м’якого сирного сиру;1 ч.

л. свіжовичавленого соку лайма;100 г м’якоті лосося або крабового мяса;100 г моркви, нарізаною тонкою соломкою;½ авокадо, нарізаного кубиками;100 г огірок, нарізаний тонкою соломкою;1 ч. л.

підсмажених насіння кунжуту;трохи пасти чилі.Приготування:Промийте цукіні під холодною водою, очистіть від шкірки і збризніть соком лайма. Наріжте його тонкими довгими смужками.

Викладіть їх на тарілку, застелену паперовою серветкою.У невеликій мисочці змішайте сирний сир і пасту чилі.Викладіть На обробну дошку смужку цукіні.

Змастіть сиром, викладіть поверх невеликий шматочок краба або лосося. Додайте моркву, авокадо і огірок.Поверніть рол.

Повторіть ту ж маніпуляцію з смужками цукіні. Посипте готові роли кунжутом.Рулетики з куркою і авокадоНизкокалорийный перекус, який легко складе конкуренцію фаст-фуду.

Вам знадобиться:4 коржі з цільнозерновий борошна;2 авокадо, нарізаних кубиками;сік одного лайма;150 г вареної курячої грудки;1 болгарський перець;½ червоної цибулини;100 г тертого пармезану;3 ст. л. сметани;сіль і чорний мелений перець — за смаком.

Приготування:У невеликій мисці змішайте м’якоть авокадо і сік лайма. Розминайте виделкою, поки маса не стане однорідною. Додайте курку, нарізану невеликими кубиками, подрібнений болгарський перець і червоний лук, тертий сир, сметану і прянощі.

Перемішайте ще раз.Розподіліть готову суміш по коржику з цільнозерновий борошна, залишивши краю недоторканими. Поверніть корж в рулет і наріжте його скибочками.

Поставте в холодильник на 30 хвилин перед подачею.Веганські батончики з гранолы без сахараДомашние батончики з гранолы, які можна брати з собою у фітнес-зал або офіс.Вам знадобиться:150 г несолоного арахісового масла;50 г масла кокоса;100 г м’якоті кокоса;100 г подрібненого мигдалю;50 г подрібненого горіха пекан;2 ст.

л. насіння соняшнику;1 ст. л.

теплої води;1 білок курячого яйця;¼ ч. л. гімалайської рожевої солі;1 ч.

л. екстракту ванілі;½ ч. л.

меленої кориці;підсолоджувач (эритрит або сироп топінамбура)— за смаком.Приготування:Розігрійте духовку до 180°С. Застеліть деко пергаментом.

У великій мисці змішайте арахісова та кокосове масло і підсолоджувач. Нагрійте на водяній бані і помішуйте, поки суміш не стане однорідною. Зніміть її з вогню і дайте трохи охолонути.

Додайте корицю, сіль, збитий яєчний білок, м’якоть кокоса і ванільний екстракт. Перемішайте, висипте в отриману масу подрібнений мигдаль і пекан, а також насіння соняшника. Якщо суміш здається вам сухуватою, додайте трохи води.

Сформуйте з готової суміші батончики за допомогою ножа або лопатки.Випікайте в розігрітій духовці 15-18 хвилин, поки поверхня батончиків не стане золотисто-коричневою. Вийміть деко з духовки і дайте батончикам охолонути.
Приємного апетиту!_____Увага, перед вживанням проконсультуйтеся з фахівцем-дієтологом.

Related posts

Leave a Comment