Психіка

ПСИХОЛОГІЧНА ТЕХНІКА ЗНЯТТЯ НАПРУГИ

Щиросердечний привіт!Життя у нас з вами досить насичена, а разом з цим вона залишає в нас великий рівень напруги, який для власного здоров’я і благополуччя треба регулярно випускати.Дана вправа допомагає зняти м’язові затиски і розслабитися. Його можна робити як на початку занепокоєння, так і після стресової ситуації.

Я як психолог, регулярно стикаюся з тим, як люди не вміють справлятися з щоденними стресами і напругою.Стрес, який не виражається, знаходить вихід своїми силами через м’язи – так проявляються нервові тики і неприємні відчуття в м’язах. Коли такого впливу стає багато, то наступним рівнем є порушення роботи окремих органів або систем органів.

Так працює психосоматика.Перед початком зробіть кілька повільних і глибоких вдихів і видихів. Через хвилину приступайте до вправи.

Вправа включає в себе кілька етапом на різні відділи.1) Плавно обертайте очима – тричі в одному напрямку і стільки ж в іншому.2) Зафіксуйте свою увагу на віддаленому предметі, а потім переведіть його на близький предмет – 3 повторення.

3) Нахмурьтесь, напружуючи окологлазные м’язи, а потім розслабтеся – 2 повторення.4) Імітуйте позіхання, розслабте нижню щелепу.5) Розслабте шию, спочатку похитавши головою – 3 рази, а потім повільно повертайте голову з боку в бік – 5 повторень.

6) максимально Підніміть плечі і повільно опустіть – 3 повторення.7) Розслабте зап’ястя і зробіть ними кругові рухи – по 5 повторень в різні сторони.8) Стисніть і розтисніть кулаки, розслабляючи кисті рук – 3 повторення.

9) Зробіть 3 глибоких вдиху і видиху і прогніться в хребті вперед-назад і вліво-вправо – 2 повторення.10) Напружте і розслабте сідниці – 3 повторення.11) Напружте і розслабте ікри ніг – 3 повторення.

12) Підніміться на шкарпетки, опустіться на повну ступню і перенесіть вагу теля на п’яти – 3 повторення. В кінці вправи повторіть глибокі і повільні вдихи і видихи по 5 разів!Я рекомендую дану вправу, т. к.

у своїй роботі застосовую його тоді, коли потрібно навчити людини справлятися з труднощами і особливо з напругами. Дана вправа допомагає навіть боротися з панічними атаками.Пробуйте на здоров’я!Вправа вимагає регулярності, краще по 3 рази в день.
#по_душам #психологія #релаксації #відпочинок

Related posts

Leave a Comment