Фітнес

Тренування і харчування за типами статури

Типи статури: хто замислюється про свій тип статури, коли купує абонемент в спортивний зал для набуття фігури своєї мрії. Насправді цей нюанс дуже важливий як при побудові програми ефективних тренувань, так і для підбору найбільш збалансованого харчування. Існує три типи статури, як у чоловіків, так і у жінок: ектоморф, мезоморф, ендоморф, далі кожен з них обговоримо детальніше.

Ектоморфетот тип фігури характеризується витягнутими кінцівками і тонкою кісткою, м’язи розвинені слабо, жирової тканини практично немає. Володіючи такими особливостями складно зберігати м’язову масу без регулярних тренувань і дотримання режиму харчування. Але є і плюс-це швидкий обмін речовин.

Тренування для ектоморфів: зниження ізолюючих вправ і кардіо-тренувань, повинні переважати силові базові рухи з упором на велику вагу. Харчування для ектоморфів: прийоми їжі повинні бути якомога частіше, приблизно 4-6 разів на добу, кількість білка – 2, 5 грама на кілограм вашої ваги, вуглеводи є основними постачальниками калорій, не менше 60%. Можливі проблеми зі здоров’ям: виразка шлунка, неврози, гіпотонія, проблеми зі щитовидною залозою, хвороби дихальних шляхів.

МЕЗОМОРФЛюди, що володіють таким типом статури, мають середню швидкість метаболізму. Їх можна назвати щасливими володарями генетично правильних пропорцій фігури, як у класичних атлетів. Жирова і м’язова тканина розвинена рівномірно.

Досить просто набирається м’язова маса, також легко скидається зайве. Тренування для мезоморфов: оптимальна частота занять – 3-4 рази на тиждень, навантаження здійснюється рівномірно на всі групи м’язів, дотримується баланс в силових і кардіо-тренуваннях. Харчування для мезофорфів: рівномірний приклад білків, жирів і вуглеводів.

Якщо в меню превалюють прості вуглеводи, то йде набір жирової маси, якщо вживати більше складних вуглеводів, то укупі з тренуваннями можна перетворити їх в м’язи. Можливі проблеми зі здоров’ям: схильність до хвороб опорно-рухового апарату. Ендоморфобладателям даного типу статури пощастило найменше.

Така фігура характеризується масивністю, великою кількістю жирової маси на плечах і стегнах. І якщо мезоморфам досить просто розпрощатися із зайвою вагою, то тут доведеться неабияк постаратися в спортзалі і сильно обмежити свій раціон. Тренування для ендоморфів: упор на регулярні кардіо-навантаження, багаторазові повтори вправ з невеликою вагою.

Харчування для ендоморфів: обов’язкова присутність білків в кожному прийомі їжі, зведення до мінімуму в їжі насичених жирів, збільшення в раціоні частки клітковини (овочі, фрукти, зелень). Можливі проблеми зі здоров’ям: висока схильність до хвороб серця і судин, небезпека виникнення діабету, ожиріння. Знаючи свій тип статури, можна більш ефективно займатися в тренажерному залі, більш збалансовано харчуватися і ретельніше стежити за своїм здоров’ям.

Заключеніетеперь, знаючи свою статуру, ви можете грамотно скласти собі програму тренувань і раціон харчування. Джерело: span. liveP.

S. Якщо стаття була вам корисна. Обов’язково ставте ваш лайк.

Related posts

Leave a Comment