Фітнес

Вправи для грудей: від новачка до експерта

Перевір, чи не рано тобі в зал? Якщо не зможеш здолати власну вагу, то штангу брати поки рано. Справитися з вправою значить виконати 100 повторень за 10 хвилин. Або ж 5 підходів по 20 повторень (2 секунди вниз, 1 вгору) з відпочинком 60 секунд між підходами.

Рівень 1отжіманія від стіни. Долоні / кулаки на рівні сонячного сплетення, лікті відставлені від корпусу не більше ніж на 45°, внизу лопатки повністю зведені, вгорі повністю розведені з невеликим горбиком. Долоні намагаються стиснути стіну у напрямку один до одного.

2 кроки назад, поїхали!Рівень 2отжіманія від височини (дивана). Техніка абсолютно та ж. Головне не забувати про долоні нижче рівня сосків і не дуже широко розведені лікті.

Вгорі спина так само округляється, що дає навантаження на передню зубчасту. Рівень 3класичні віджимання від підлоги. Руки на ширині плечей.

Долоні здавлюють підлогу до центру. Легке торкання грудьми і різкий поштовх вгору з фіксацією. Впорався? Йдемо далі.

Рівень 4горізонтальні віджимання від брусів. Ноги на брусах, хват руками на рівні сосків. Максимальне опускання і вибух наверх.

Тіло і особливо таз не прогинається. Прес тримає і не дає виляти. Не забувати правильно дихати.

Вниз-вдих, вгору-видих. Залишився останній рівень. Готовий?Рівень 5наклонние віджимання від брусів.

Це зовсім не те, що класичні, де працює весь верх тіла. Ні, тут концентрація саме на грудях. Бажано знайти бруси ширше, максимально згорбитися, нахилити тіло так, щоб груди були майже паралельні землі, підігнути коліна і в такому положенні почати віджиматися, опускаючи якомога нижче.
tucked dipsякщо навіть останній рівень був пройдений легко, то без спеціального обладнання далі прогресувати буде складно. А якщо з чимось виникли труднощі, тобто над чим працювати, а штанги і гантельки поки можна залишити іншим.

Related posts

Leave a Comment