Фітнес

Як стежити за вагою без підрахунку калорій

Всі, хто вирішив зайнятися питанням розумної організації свого харчування, вважають калорії, вносять дані в спеціальні програми і мріють більше ніколи цього не робити. Тому що навіть c найрозумнішим гаджетом це та ще морока. Але ці муки зовсім не обов’язкові.

Щоб укладатися в рамки дефіциту калорій і привести себе до бажаного вазі грамотно, досить раз і назавжди відповісти собі на три питання. Питання 1. Що я повинен їсти?Відштовхуватися необхідно не від “Я хочу”, а від продуктів, які забезпечать організм необхідними мікроелементами, вітамінами і мінералами.

Також це повинні бути продукти з високим індексом ситості (ті, які дають довгий відчуття насичення). Так ви перестанете відчувати почуття голоду вже через годину після прийому їжі і нарешті забудете про згубні для фігури перекуси. Питання 2.

Скільки я повинен їсти?Скільки їжі класти в тарілку? Існує два методи, щоб вирішити це питання. Перший наказує брати тарілку поменше – щоб і з’їсти менше. Другий пропонує орієнтуватися на розмір власної долоні.

Просто подивіться на неї — ось такий приблизно повинна бути порція риби на обід. А якщо це зернові, макарони або картопля, подивіться на свій кулак — стільки повинен складати гарнір. Питання 3.

Як часто я повинен їсти?Тут все дуже відносно. Довгий час здоровою нормою харчування вважалися 3-5 прийомів їжі в день. Три були обов’язковим мінімумом: у кожного повинен бути сніданок, обід і вечеря.

Плюс парочка перекусів за бажанням. Але потім ми дізналися про інтервальне харчування, користь голодування і голод від нудьги. І схема перестала бути універсальною.

Наприклад, творець Telegram Павло Дуров їсть один раз в день — і при цьому тренується, відмінно себе почуває і шикарно виглядає. Нинішній тренер ЦСКА Сергій Овчинников теж дотримується принципу разового харчування. І в 2019 це допомогло йому схуднути (тоді Овчинников важив 129 кг).
Так що все індивідуально. Головне-без голодних непритомності.

Related posts

Leave a Comment